生完三胎怎麼瘦？簡單3要訣、每天15-20分鐘，輕鬆瘦回少女身材！

文／三寶媽Claire

一般認為的黃金瘦身期，是在產後的六個月，但我卻是產後一年才開始認真瘦身！因為剖腹產還要照顧三個寶貝實在太累了，前六個月真的無力瘦身，而且生完第三胎好難瘦哦…

本來給自己的目標是：練回以前的馬甲線，但是這非常有困難度，不僅是飲食控制，連運動量、肌肉量都要大大提升才有可能做到。但回頭看看自己，產後要吃的營養才有奶，根本很難控制我的飲食，而且傷口還沒完全癒合，運動強度稍為提高一點就喘噓噓、傷口也開始痛了，加上整天都在照顧新生兒，所以有時間只想休息睡覺，根本累到懶得動⋯

▲ 圖／回顧一下懷老三前的背肌與線條，當時體脂19。

老三Melissa滿3個月時，我的體脂肪是26，子宮還沒完全收縮回來，手臂、大腿、全身肉鬆垮垮，其實用衣服是遮得住那些肥肉的，所以就得過且過再縱容自己一下！

一直到寶貝滿週歲時，我才驚覺蛤？一年了哦？我的贅肉、小肚腩都還在耶！千萬不要以為一年時間很長，其實在產後餵奶、擠奶、睡不飽又要把屎把尿的日子，一年很快就過了，慢慢瘦是很難瘦下來的！

弱弱地開啟產後瘦身之路

寶貝滿三個月後，我開始到健身房健身，但是頻率比之前低很多，因為常常覺得疲憊，所以一個禮拜有動到一次，就覺得自己功德圓滿了！但其實低頻率的運動量，對瘦身來說並沒有什麼效果，只是一種自我安慰的作用而已。

雖然加減有在運動，但過了4～5個月覺得沒甚麼動靜，每天看著依然鬆垮的小肚腩完全開心不起來，唉～真的是受夠這樣的自己！「與其整天抱怨，倒不如起身而行」，這是每次我在懷疑人生的時候會激勵自己的一段話。認真地下定決心後，我就會把那些負面想法拋在腦後，專注在如何達成我的目標。

決心認真瘦身，慢慢瘦更容易胖

維持體態的關鍵在於「增肌減脂」，我利用每天的零碎時間15-20分鐘，做有氧＋肌力運動。有氧運動：像是慢跑、健走、騎自行車、游泳、跳繩、開合跳、波比跳、抬腿跑⋯這些只要一做就會喘噓噓的運動。再加上徒手健身訓練肌力：像是棒式、深蹲、仰臥起坐、弓箭步下蹲、仰臥抬腿、空中踩腳踏車⋯等等。我也曾經試過每天深蹲100下，持續兩個禮拜後真的有感，覺得臀部、大腿更加緊實，如果真的不知道要做什麼運動，可以試著從每天深蹲100下入門喔！

千萬不要小看這15-20分鐘，其實運動是需要每天持續、堅持下去的，體態也是可以雕塑的，我們不會永遠胖或永遠瘦，只要用心、付諸於行動，都可以成為自己理想中的那個樣子！

飲食的部分，增加蛋白質類，減少炸類食物。平常不需要特別節食、或不吃澱粉類，偶爾也可以吃一點甜食，但不能過量，盡量吃食物原本的樣子，避免過食加工食品，會對身體造成負擔。然而，瘦身還有一個重要的關鍵，就在於「吃東西的時間」。

基本上維持正常的飲食習慣很簡單：三餐準時吃飯且晚上8:30以後不進食！很多人經常一天只吃兩餐，或暴飲暴食，這樣不僅對瘦身沒有幫助，長久下來也會搞壞自己的身體！晚上8:30後不進食，意味著不吃宵夜！由於吃宵夜的時間接近就寢，容易造成腸胃負擔。

所以，想要健康瘦身的秘訣就是：

1、三餐準時、少吃零食。

2、多攝取蛋白質類食物。

3、每天固定15-20分鐘的運動。

▲圖／生完老三，產後一個月VS產後一年。

其實不只是產後瘦身，就連平常也可以維持適當的飲食與固定的運動，對身體、體態的維持都非常有幫助！以自身經驗來說，經歷三次產後瘦身，方法百百種，但其實最難的是「毅力」，萬事起頭難，想要趕走懶惰蟲更難，但持續「堅持」下去，一定會看到成果，漸漸地也會對自己產生更多信心，都說認真的女人最美麗，其實瘦身最重要的就是”相信自己做得到”，加油！Fighting！

★ 大家好，我是Claire，我一直認為當了媽媽之後還是要保有自我，所以我愛運動、愛漂亮、也愛學習，對我來說育兒最辛苦的就是＂情緒教養＂，所以致力於閱讀、學習情緒管理相關的知識，歡迎大家按讚+追蹤臉書「三寶媽Claire育兒札記」關注我們一家五口的教養生活喲！

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