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生完之後胸部下垂了,該怎麼恢復堅挺?

生完之後胸部下垂了,該怎麼恢復堅挺?

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作者\媽媽經編輯部

為了愛寶寶,讓寶寶更聰明健康,現在有愈來愈多的媽媽選擇親自哺餵母奶,不過一心只為了孩子後,很多媽媽也發現:餵母奶寶寶健康了,但是原本堅挺美麗的乳房卻好像「消風」的布袋,不但罩杯縮水,甚至還下垂,讓許多媽媽覺得自己失去魅力,那該怎麼搶救呢?

基本上,媽媽們本來就不能等到下垂才想要來搶救,因為產後乳房消風縮水早就是很多前輩們不停在討論的嚴重問題,媽媽們不能把自己當成生產和餵奶工具,就像蔡依林的歌說的一樣「人不愛美天誅地滅」,媽媽們在生小孩前就要準備,保持美麗的心隨時都不能鬆懈~即使是生產和養育寶寶,一刻都不能鬆懈。

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要餵母乳又要維持乳房的美麗,在產前兩三個月起,準媽媽們就要聽從媽媽教室裡護理師教的:「天天用溫水清潔乳頭」,因為還未生產前,乳房就會開始分泌些許乳汁,而這個時候的乳汁很少但又很濃稠,如果沒有清潔乾淨,很容易就會塞住乳腺的出口~就像我們有一瓶乳液好久沒用,突然想要用的時候,常會發現乳液瓶口被乾掉的乳液塞住出口了,乳頭也一樣,所以產前兩三個月就要天天用紗布沾溫水,利用溫水溶化結塊乳汁的方式來清潔乳頭。

餵母乳卻乳房變形,經常都是餵奶時寶寶吸奶的方式太粗魯、拉扯乳頭,會發生這種情況,通常都是因為寶寶吸奶時沒有含住整個乳頭、乳暈,而只含住乳頭,如果寶寶只含住乳頭的話,吸吮的動作經常會拉扯,往往會使乳頭變長、變形,如果媽媽在開始餵奶的時候,就有耐心地注意讓寶寶吸奶時能從乳暈整個含住,寶寶養成這樣的吸奶習慣,就不易會因為只吸拉乳頭而造成拉扯,使乳房及乳頭變形了。

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另外,媽媽也不要貪圖方便,習慣性固定只用一邊的乳房餵奶,而要平均地用輪流用左右兩邊的乳房餵奶,否則長期只用某側餵奶,久而久之會造成兩邊的乳房形狀不對稱。即使漲奶會痛,也要經常按摩乳房,一方面可以促使乳汁分泌,也可以幫忙調整乳房,而且餵母乳的時候,有時候會發生乳頭凹陷,如果發現乳頭變形,一定要趕快找醫護人員教導妳,用正確的方式把凹陷的乳頭牽拉復原,否則等到之後再要來處理就很難了。

還有,很重要的一件事:為了維持乳房美形,有些錢就是不能省,要按照乳房的漲大縮小的情況更換不同罩杯、有支持性的胸罩,因為乳房漲奶的時候可能比生產前大好幾個罩杯,充滿著乳汁的乳房非常重,如果沒有穿上支撐力夠的胸罩,很容易發生下垂,一旦不哺乳退奶了,乳房就會變成上胸扁塌鬆弛的變形奶。

如果不幸拖到變形了才要搶救,如果不想直接花錢用整形的方式補救,高雄伊士邦巨蛋店私人健身教練徐裕勝Luke表示,女性產後乳房會鬆弛下垂的一個很重要的原因,是因為體脂肪變多了,如果要讓補救讓胸部變得緊實,建議要從運動做起。

因為產後的媽媽要照顧小孩,可能沒時間上健身房請私人健身教練教妳運動,徐裕勝設計了幾招媽媽在上班時或是在做家事時、看電視時就可以隨意操作的胸部緊實運動,讓媽媽更快速重回好身材。

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第一個動作是「跪姿伏地挺身」,採取四足跪姿,兩手採取比肩寬的距離撐地面,俯下身的時候注意讓手肘呈90度,讓手肘對著胸部的胸線呈一直線,徐裕勝說,這是改良版的伏地挺身,一來因為女生通常很難做到正常版的伏地挺身,再來是因為女生不像男生做伏地挺身是想練出堅硬的肌肉,跪姿伏地挺身讓女性做伏地挺身比較不費力,但又可以同時強化胸部及緊實手臂的蝴蝶袖,建議每次做15下,一天做二到三個循環即可。

第二個動作更簡單,採取站姿,雙手往前伸直,兩手用力握拳往中間集中,徐裕勝解釋,這個動作就像是伸直手拍手,但是拍手時是採取握拳,因為握拳時胸部會用力,而兩手往中間集中靠攏則可以使胸部肌肉集中,這個動作因為比較輕鬆,所以每次建議做30-50下,一天也是做二到三個循環即可。

第三個動作為「牆角擴胸運動」,則是找一個三角夾角的牆,兩手各自扶在兩側牆壁兩腳距離牆壁4、50公分站立,之後就像站姿做伏地挺身一樣,身體往前傾,利用手的力量讓身體前後推近、推遠,腳站得遠、身體和腳的角度愈斜愈累,愈有效果,這個動作也是每次做15到20下,一天做二到三個循環即可。

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媽媽經編輯部

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