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產後想像女藝人瘦得快?醫:孕期體重務必控制

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作者\丁彥伶

藝人昆凌生完小孩馬上就恢復曼妙的身材,或許大家會說「因為她年輕啊!」但是連已經是高齡產婦的林心如,或是本身有點嬰兒肥的陳妍希,也都是生產完不久就恢復產前的身材,讓很多媽媽們羨慕不已,真的有「只胖肚子不胖四肢」的養胎方法嗎?

婦產科醫師說:「不可能想長哪裡就長哪裡,想瘦哪裡就瘦哪裡的!」婦產科醫師黃建榮說,想要產後很快就恢復,重點就是「增重要控制」!

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懷孕時為了保護胎兒,自然生成的荷爾蒙會讓重量主要長在腰腹部、臀部和腿部,這裡長得愈穩重,媽媽的下盤愈穩固,在懷孕的過程愈安全,而且主要脂肪長在這些部位,可以供應足夠的營養給寶寶,所以許多媽媽懷孕到了中期以上,就會發現臀部和大腿變大變粗了。

為什麼那些明星不會胖四肢?

其實她們也會,但是因為這些明星們有控制,懷孕體重沒有增加太多,所以就算臀部大腿胖了一點也看不太出來。

孕期胖多少才正常?醫:12公斤內

要如何不讓四肢胖太多呢?

黃建榮建議媽媽們一定要控制口欲,在過去台灣人普遍不胖的年代,孕婦只能偶爾吃點補品,有些人懷孕還要下田工作,食物頂多是每天多吃顆蛋,所以都不會胖太多,當年女性平均懷孕只胖九到十二公斤。

即使是體重控制很嚴格了,產後的媽媽通常都會發現體重無法恢復到產前的重量,通常都會比產前還有三到五公斤的重量還留著,寶寶和羊水胎盤等都出來了以後,也只有約五公斤,因為一般來說,足月產的胎兒重量平均約3到3.4公斤,而羊水的重量約有0.7公斤,胎兒脫離後的胎盤重量約0.5到0.6公斤,這就是生產後馬上可以看到減少的重量。

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而其他懷孕時,媽媽的脂肪增加儲存備用的約有3公斤,為了供應胎兒血氧和營養的血液和體液約有3.4公斤,懷孕期間乳房脹大備用初乳給寶寶,乳房約重0.6公斤,而子宮從小變大也約增加了0.6公斤,這些則會在產後慢慢縮小減少,所以重到12公斤可以說都是為了寶寶,其他增加的重量就是媽媽自己吃了要「自罪自受」的。

黃建榮說,一般第一個孕期,就是大家常說「要過三個月才能說」的孕期前三個月,因為很多準媽媽會有孕吐,一般來說體重不應該增加太多的,所以最多只能限定自己增加兩公斤,如果孕吐嚴重體重減輕也沒有關係,只要懷孕前營養足夠,不必擔心胎兒的健康,不要急著補吃營養,如果產前太胖的準媽媽,體重更不應該增加太多,第二孕期,也就是胎兒三到六個月大的階段其實胎兒也不太大,所以最多只要增加四公斤就夠了,如果超過四公斤也多半是胖在媽媽自己而已。

到了最後一個孕期,胎兒開始長得很快,大小會比前一個孕期大一倍以上,所以這個階段可以增重到六公斤,黃建榮提醒,很多媽媽到了產前幾個星期體重會急速增加,這個時候要注意每個星期重量增加不要超過0.5公斤,最多不要胖1公斤,否則胎兒大太多會增加生產的風險。

黃建榮說,雖然懷孕並不是減肥的好時機,但是想要控制身材的媽媽最好注意體重增加不要太多,如果產前偏瘦的人產程可以增加12到15公斤,產前偏胖的準媽媽孕期最好增加7公斤左右就好,最多也不要增加到11.5,對媽媽或胎兒都比較好,產後體型也比較好減下來。



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