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產後整組傷透透,七重點告訴你月子就該好好做!

產後整組傷透透,七重點告訴你月子就該好好做!

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專家調研發現,東方女性的很多疾病是因產後恢復不好留下的隱患,而東方傳統家庭式「坐月子」主張「大吃靜養」,對產婦的身體恢復存在諸多不利。

具體來說,產後恢復應該包括以下三個方面:

一、懷孕生產造成損傷的身體進行有效修復。

二、產後清除健康障礙。

三、用產後黃金期對自己的體質、肌膚進行綜合調理,使能盡快達到最佳平衡狀態。

簡單來說,除子宮卵巢、形體形貌等恢復外,還應包含各個組織機能的恢復,例如:內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調理,以及整個人體機能的提升、產後心理的適應調整等。

調查表示,生產後缺乏調養的產婦,其體重將不易恢復,乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃不適增加16.5%,心悸者增加22.7%。所以產後康復非常有必要!

為什麼很多女性選擇產後自然恢復呢?

很多媽媽在產後選擇最傳統的在家坐月子,隨後邊上班邊哺乳的生活方式。這種選擇在普通受薪家庭最為常見,有了孩子後整個家庭的注意力全部給了孩子,很少有空關注產後更需呵護的媽媽,因此錯過產後恢復調理的黃金時機,最後抱憾終身。

一、體質恢復:

這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等,甚至因此改飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體質和強化體能的功能康復性訓練上。

二、產後骨骼關節系統恢復:

懷孕期間,寶寶的重量使得嬤嬤的骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是美女變成大嬸的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整骨盆變形,髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,大嬸的形態顯露無遺。

三、產後肌肉失衡恢復:

肌肉失衡改善肌肉失衡對於熱愛健身的人並不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善,但是別指望只通過肌群的健身訓練完全就可以改變「大屁股」的大嬸體態。

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四、產後子宮恢復:

恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種常見在少運動、體能較弱的媽媽中,要恢復子宮收縮和回位。

產後康復如此重要,很多人卻不知道!

五、產後形體恢復:

相信很多媽媽都有同樣的疑問,為什麼有的媽媽產後恢復完全很自然都就做的很好?而自己自從產後到之後的七、八個月,妊娠紋、皮膚、身材、體重等一樣不落的都落在自己身上。

六、產後神經調控恢復:

從懷孕初期的憧憬癡迷演變到產後憂鬱症,正是演繹了古人說的「一孕傻三年」!為了避免產後「傻媽媽」,神經系統的調控和恢復必不可少。

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七、產後乳房恢復:

相信這個並不需要我多說,這個問題也是媽媽們遇到的最多的一個問題了。

產後康復如此重要,很多人卻不知道!

注意事項:

一、產後要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活,以防子宮出血及子宮脫垂。

二、產後嚴禁過早劇烈運動,以防影響尚未康復的器官恢復,還會影響剖宮產刀口或側切傷口的愈合。

三、產後避免過早穿高跟鞋,過早穿高跟鞋會使身體重心前移,可通過反射涉及到腰部,使腰部產生疼痛。

四、產褥期要避免性生活,因為需要八週左右的時間,生殖器官才能基本復原,為避免產後感染、出血,不可提早過性生活。



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