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男人老了脾氣更壞?9大症狀判斷、5大保養撇步,解決男性更年期困擾!

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圖片來源:俗女養成記2 劇照。

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作者\媽媽經編輯部

通常我們聽到「更年期」三個字,第一直覺通常會聯想到的是女人停經後出現的一系列身體與心理變化,難道更年期是專屬於女人的生理改變現象嗎?

事實上,男人也有更年期!但是與女人有明顯的判斷依據(例如經期的停止)不同,男人的更年期更像是一種漸進式的變化過程,因為賀爾蒙變化所伴隨的身心靈狀態轉變,許多人不知曉男人也有這樣的更年期,面對一連串的身體與情緒變化,反而比女人更加不知所措,以下就來詳細介紹男人進入更年期的判斷指標、日常保健方法。

男人賀爾蒙分泌最巔峰的時期,大約落在25 ~ 30歲,而後將會隨著年齡增加而逐步下降,到了40歲左右則會有更明顯的降低,此時,因賀爾蒙量少,可能低於平均水準(睪固酮濃度指數350 ng/dL),這時候就是所謂的「男性更年期」,比較正式的說法為:「男性荷爾蒙低下症」。

如何判斷自己是否進入男性更年期?可以檢視以下9個常見症狀:

  1. 容易憂鬱、煩悶、沮喪,情緒起伏大
  2. 容易感到疲倦
  3. 較無法集中精神、記憶力變差
  4. 睡眠品質不佳,淺眠易醒
  5. 肌肉、關節痠痛
  6. 體重明顯上升
  7. 熱潮紅、心悸
  8. 多汗、盜汗、頻尿
  9. 性慾降低、性功能障礙

脾氣越變越差,啤酒肚越來越明顯,經常失眠或是不自主地不停冒汗,這些都是典型的男性更年期現象,另外,情緒的不穩定也是男性更年期常見的外顯現象,乍看或許和憂鬱症一類身心狀況類似,但關鍵的判斷方式,也可從前述的「體重明顯上升或明顯下降」去做觀察,一般來說,男性更年期經常伴隨的是體重上升,以及體脂肪的累積。如果你符合以上症狀,超過三個以上,那麼你可能就已經進入男性更年期。

男性日常生活可透過以下5種方式保養,減低更年期不適:

  1. 充足而穩定的睡眠
  2. 避免累積過多壓力
  3. 維持規律運動習慣
  4. 三餐飲食均衡
  5. 吃富含男性荷爾蒙的食物

維持健康的日常生活習慣,可大幅避免許多疾病以及身心理不適發生的可能,如果情況嚴重,還是有明顯不舒服的情況,甚至影響到日常作息,最好還是尋求醫師建議。醫療上有透過診斷後,補充睪固酮的治療方式,但是其副作用和風險,依照患者的身體狀況而有差異,因此要經過醫師檢測評估,審慎用藥,才能有效控制或減緩不舒適的狀況。

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