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疲勞、失眠,我也產後憂鬱了嗎?

懷孕,產後憂鬱,情緒,失眠

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作者\OT莉莉

從醫療工作者到全職媽媽,我自己在角色轉換上出現了一些問題,還有出現一些情緒行為上的改變。但我自己卻渾然未覺,這樣狀況大概持續了一個多禮拜。有一天,鬍鬚張老師下班回家之後,就把我拎起來。將錢包手機鑰匙塞到我手中後,很嚴厲的要求我出門去,要走一圈才能回來。

「我好累,我不想出門。」我說。
「不行,一定要出去。看要幹嘛都可以,你困在屋子裡跟小孩的事情中一整天了,現在出門去!!」鬍鬚張老師非常堅持。

所以我就出門走了夜市一圈。結果回家之後,整個精神狀況就變好了。

親愛的你,看到什麼了呢?

沒錯,聰明如你已經看到了,有些產後憂鬱症狀的狀況,可能會看到:食慾不佳或猛吃、失眠或睡太多、疲勞、專注力差/容易忘東忘西、無望感、情緒起伏大/易怒……等等狀況,若家中有孕產婦出現這些狀況,可以多關心一下該怎麼協助呦!

改善產後憂鬱症狀,跟我這樣做

以下是可以改善產後憂鬱症狀的六項小秘訣,前三個是身邊的人可以給予的幫助,另外三個是自己可以自助的做法。快一起來試試看吧!

產後憂鬱

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1. 協助處理家事瑣事育兒事:

讓媽媽暫時離開壓力源。但依據媽媽不同的個性,不一定需要強制讓媽媽離開嬰兒。
以我為例,因為鬍鬚張老師在產前產後一路陪伴,都很清楚了解小孩的狀況跟習性,我完完全全可以放心讓他獨自處理小孩,然後出門去。(若是交給我媽,我還不一定可以放心哩…)

2. 陪伴,但不要講一些會給孕產婦壓力的話:

不要講一些「小孩睡覺的時候,你就跟著睡啊」、「你們現在好命啦,我們以前都巴拉巴拉…」之類的,這些話真的不OK。陪伴者可以視狀況,聊聊一些外面的趣事啊,或是依照孕產婦想聊的話題聊天。很多時候靜靜地不對話,各做各的事,讓她知道身邊有你在,其實就是很好的陪伴了!!

3. 跟先生單獨的相處時間:

雖然你們已經轉職成為爸爸媽媽了,但是不要忘記,你們的根本還是一對互愛的伴侶。留一些時間兩人喝杯飲料,聊聊心裡的話還是非常重要的!!

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4. 運動:

可以是跑步也可以是有氧運動,運動可以幫助分泌腦內啡。什麼是腦內啡呢?你可以簡單將它理解成「自體鴉片」。它可以幫助你情緒穩定、紓壓。再加上做運動也可以強化身體體能,讓你在面對家務/工作時更有體力,當然最後還可以幫助雕塑身材啦!

5.  沒有什麼是一定要的:

真的,不要自己給自己太多的要求,像是什麼一定要母乳餵好餵滿、當全職家庭主婦一定要把家裡打掃得一塵不染、一定要巴啦巴啦之類的……。

人生沒有那麼多一定要,有做很好,但沒做也不要緊的好嗎?也不是什麼事情都一定要自己做,老公可以做的讓老公做,經濟許可的,還可以使用三機救婚姻,真的!不要為自己設定那麼多的標準!!

6. 參與媽媽社團交流育兒經驗:

現在網路發達,有很多爸媽社團、媽媽教室、地區團可以參加。參加這些支持性團體,可以讓你知道你不是孤單一個人的!

來吧,跟著做做看吧!

執行編輯:Sandy
核稿編輯:NiNi

OT莉莉】授權轉載 原文出處【我也產後憂鬱了嗎?



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關於作者

OT莉莉

OT 莉莉當媽媽,跟你一起當更好的爸媽
我是服務於台大醫院的職能治療師,也是仲雞哥的媽。
用我的專業跟你一起陪孩子成長
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