益生菌到底要不要吃？孕產期、育兒階段要攝取不同的益生菌種類！
作者＼護理師CC
益生菌到底要不要吃？其實真的不管是在懷孕還是到產後到育兒階段，都是媽咪都會問的問題。
在當孕期諮詢師的時候就有跟營養師們一起去上類似益生菌的研討會以及公司的內部教育訓練，就有一直在更新益生菌」的醫學新知，因為它有調整體質、腸胃系統調整及私密處的保健，到現在還有針對乳房的益生菌等。
但對於媽媽而言，我們懷孕時期因為荷爾蒙關係嗯不出便便來，就會使用益生菌來腸胃緩解不順狀況；等到產後到育兒階段，又再擔心自己寶寶體質是否過敏或是想提升免疫力等部分。是不是覺得天啊！媽媽真的有太多擔心不完的地方～所以，CC 就來先跟大家說市售改善腸道系統的益生菌種類：
A菌 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。
B菌 比菲德氏菌（Bifidobacterium species）
能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。
C菌 乾酪乳酸菌（Lactobacillus casei）
預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。
以上是腸道保健益生菌：
LP 菌 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）
改善過敏、調節免疫系統。
LGG 菌 鼠李糖乳桿菌GG株（Lactobacillus rhamnosus GG）
改善過敏、腹瀉、異位性皮膚炎。
媽媽QA時間：
Q：了解了市售的益生菌，那益生菌到底要從什麼時候開始吃呢？
A：我會建議，懷孕時期就要開始吃了！如果你跟先生其中一人有過敏，基本上建議還是要吃。吃益生菌可以減少過敏的其中一個理由，就是益生菌也是細菌的一種，所以可以刺激身體的免疫反應，讓身體免疫力變好。根據研究顯示，異位性皮膚炎的媽媽，如果懷孕及哺乳時吃益生菌，對於改善異位性皮膚炎（Atopic dermatitis）或許有一些幫助。哺乳時期的母乳媽媽，更要補充益生菌，因為吃益生菌可以增加媽媽母奶，生成較多的免疫球蛋白A（Immunoglobin A; IgA）。
Q：我的寶寶何時才能服用益生菌呢？
A：大概會建議母乳哺餵的寶寶可以從六個月開始服用；進入副食品的寶寶並尚未母乳餵養寶寶可以從四個月開始服用。基本上我都會說，若有任何疑問請先諮詢小兒科醫師較為準確。有網路說腸絞痛可以給益生菌會有助於減緩哭鬧，但這部分只針對母乳餵養寶寶，配方奶寶寶則較無效果。
Q：如何挑選益生菌呢？菌株越多越好？數目越多越好？
A：首先，吃益生菌最重要的，是要看「能活下來的有多少」。再來則是益生菌的食物益生質（元）要添加。
- 多樣菌株搭最好，可以因為不同菌種會互相支援，互利共生，更發揮較多元的功效，提高存活率。
- 菌種搭配很重要。例如B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物，剛好是LGG菌所需的食物，所以三者的配合，能有益於益生菌定殖於腸道中。
剛剛提到的益生質（元）是什麼呢？簡單來說，它就是益生菌的食物，能幫助益菌生長，有助於抑制腸道中的不良菌。記得多吃蔬菜水果，都可以讓益生菌成長得更好！（文獻參考）
最後，益生菌不是超級仙丹，還是要看環境及飲食、運動等搭配才能調整好體質狀況，對我來說益生菌其實就是輔助或延緩以及保護恩仔面對外界環境的幫手抵抗力。面對台灣每 3 個小孩就有 1 個是過敏兒的狀況來說，真的一定要先幫孩子打好基底，不然我真心覺得家有過敏兒的家庭真的很累！所以，CC 真的很建議哺乳時期的媽媽，母乳哺育在這時期有多重要！因為，母乳菌是誰也複製不了的。
【護理師CC×跟你說懷孕234】授權轉載
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關於作者與本篇文章
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經歷:
醫學中心及教學醫院ICU 5-6年
曾在月子中心服務
目前在企業當孕期諮詢師的角色
服務過上千位孕媽咪們，從孕早到孕後給予最完整的照護 現在護理師CC也懷孕開始了280天的育嬰旅程， 用以前臨床經驗來告訴孕媽咪 在懷孕過程中的小知識！
※百洛Bio oli特約孕期護理師
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