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睡前「滑手機」傷眼睛,該怎麼保護呢?

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作者\華人健康網 林芷揚

無論男女老少,「滑手機」已經成為一種現代人的睡前儀式,即使累到眼睛都快睜不開,還是非要滑個幾下才能安心睡覺。不當使用3C產品不只傷害黃斑部,就連被戲稱「看了不該看的東西」而冒出的針眼,也和太常睡前滑手機有關係!以下由台北榮總眼矯形重建科主任蔡傑智醫師一一分析:

1.藍光與黃斑部病變

過去對眼睛有害光線的防範大多強調紫外線,但近期有越來越多動物實驗證據顯示,3C產品和部分劣質LED燈具發出的藍光,能量更高,對眼睛的傷害恐怕更大。

眼睛構造圖

眼睛構造圖

一般來說,紫外線中的UVB會對眼睛水晶體造成白內障傷害;紫外線中含量較少的UVC,會破壞眼角結膜;UVA能量低但穿透力較強,易破壞視網膜,造成黃斑部病變。

至於充斥在生活中的可見光中的藍光,則是長驅直入眼底視網膜中最重要的黃斑部,而影響眼睛的視力!

蔡傑智醫師解釋,藍光進入視網膜之後,由視網膜中央的黃斑部所吸收,當黃斑部上面感光細胞的無法負擔時,會產生過多的自由基無法及時排除,長期下來就可能引發黃斑部病變,看東西時物體變形、視力模糊,最後甚至造成失明。

睡前滑手機

3C產品發出的藍光,會直接進入眼底視網膜中最重要的黃斑部,進而影響視力健康。

雖然3C產品的產生的藍光不高,但現代人上班整日面對LED螢幕打電腦,下班後繼續滑手機,長期累積下來的接觸藍光量仍相當可觀。尤其睡前滑手機時,往往是在燈光昏暗的環境之下,此時瞳孔會遇暗放大,造成更多藍光長驅直入,因此特別傷眼!

睡前滑手機

2.針眼

蔡傑智醫師指出,針眼就好像是眼皮長了青春痘,往往是疲勞、壓力、熬夜、飲食燥熱(油炸、辛辣等刺激性食物)造成眼皮的皮脂腺分泌過多油脂,堵塞毛孔,導致發炎、腫大,形成一粒突起物,就是所謂的針眼。另外,過度使用3C產品造成眼睛疲勞,也有可能引起針眼!

針眼又分成兩種,一種是急性麥粒腫,不只突起、腫大,患者還會明顯感覺疼痛;另一種是慢性霰粒腫,只見腫脹,較不會有急性疼痛的感覺。

針眼

如果隱隱感覺快要長針眼,可以使用溫熱的毛巾適度熱敷眼睛(注意溫度不可過高),幫助舒緩疲勞及油脂排泄、促進局部血液循環,以改善針眼的惡化。但如果針眼已經形成,則不能隨意熱敷,以免擴大感染,造成蜂窩性組織炎。

熱敷

3.乾眼症

一般在中年以後較常出現乾眼症,但因3C產品的不當使用,乾眼症的年齡層不斷下降,現在即使是年輕人也有可能發生乾眼症。

蔡傑智醫師指出,在正常情況下,我們每分鐘會眨眼約16次,使淚液重新分布於眼球上,達到滋潤的作用,但使用3C產品時,每分鐘只會眨眼6、7次,很容易造成眼睛乾燥。久而久之,淚液分泌減少且容易揮發,就會提早產生乾眼症狀,變成看螢幕5〜10分鐘就會受不了!

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乾眼症

乾眼症不是中、老年人的專利,過度使用3C產品的年輕人也有可能發生乾眼症。

4.飛蚊症

與乾眼症一樣,飛蚊症過去較常出現在中、老年人身上,近年來已有年輕化的趨勢,甚至不乏中學生罹患飛蚊症的例子。

蔡傑智醫師表示,飛蚊症大致可分為病變性、退化性兩種,病變性的飛蚊症肇因於視網膜破洞,或玻璃體出血,使得視野出現飄動的黑點,此時應盡快尋求眼科醫師的治療,通常可以使用雷射固定視網膜破損處,降低視網膜剝離的機會。

眼睛疲勞

不過,多數的飛蚊症屬於退化性,通常是過度使用眼睛,例如:3C產品或高度近視造成玻璃體退化所導致的,眼前常常出現絲狀物、點狀物或雲狀物的「飛蚊」。提醒民眾,平時使用3C產品必須控制時間,尤其應避免在晚上熬夜過度使用,否則容易加重飛蚊症的現象。

眼睛疲勞

5.老花眼

一般人對老花眼的印象,同樣是中、老年人才會有的眼疾。事實上,現在年僅三十多歲就出現老花眼症狀的患者也不在少數。當我們長時間使用電腦、手機時,眼睛肌肉緊繃,久了就會感覺痠痛、疲勞、視力模糊,表示肌肉已經開始疲乏。

蔡傑智醫師提醒,如果打電腦一段時間之後,視線離開電腦時,發現旁邊的東西變得模糊,表示眼睛肌肉的調節能力已開始減退,提早出現老花眼的初期症狀。而且,無論你年輕時是近視或遠視,每個人早晚都會有老花眼,差別只是度數上的多寡。

眼睛疲勞

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既然3C產品有可能傷害眼睛,現代人又不可能完全不使用手機、電腦,該怎麼做才能保護眼睛呢?

1.經常休息

蔡傑智醫師建議,使用電腦時,每30分鐘就休息10分鐘;使用手機時,每20〜30分鐘就休息10分鐘。休息期間,應該看看窗外遠距離(6公尺以上)的景物,就能有效放鬆眼球肌肉。

放鬆眼睛

2.補充營養

美國國家衛生院研究指出,適度補充葉黃素、玉米黃素、Omega-3脂肪酸有助於預防黃斑部病變,而這些營養素的來源包含菠菜、地瓜葉、花椰菜、南瓜、鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚等。

眼睛保養

如果無法從天然飲食攝取足夠的營養,可考慮搭配相關的保健食品。不過,由於葉黃素屬於脂溶性,適量補充即可,避免突然大量攝取,以免造成身體負擔。另外,蔡傑智醫師提醒,補充葉黃素主要是保護黃斑部,無法預防近視、老花眼等眼疾。

3.適度熱敷

眼睛疲勞時,可以利用熱敷眼罩或溫熱毛巾熱敷眼睛,有助於減輕疲勞、放鬆肌肉、促進循環。需要注意的是,熱敷的溫度不可過高,熱敷時間也不可過長,一次約5〜10分鐘即可。另外,若是過敏導致的眼睛癢,應冷敷才有幫助,熱敷反而會導致搔癢更嚴重。

熱敷

4.定期檢查

兒童視力發展的黃金時期是6歲以前,因此,蔡傑智醫師建議,小朋友最好3歲以後就應該開始定期檢查眼睛,以利於早期發現散光、高度近視,甚至腫瘤等疾病;若6歲以後才發現這些眼疾,若已有弱視形成,則視力較難回復。

檢查眼睛

至於一般成年人,建議每年至少檢查一次,不只測量度數,還要檢查眼壓與視網膜、視神經等眼底部位,可以早期發現青光眼、視網膜病變等問題。尤其40歲之後,則建議每半年就檢查一次,以確保靈魂之窗的健康!

華人健康網】授權轉載

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