研究：伴侶同床睡，睡更好、感情更親密！給夫妻的3個助眠小技巧

婚姻的模式有千萬種，對於分床睡好？同床睡好? 往往有兩派說法，因每個人在安全感和親密關係的需求程度不同，或許受不了伴侶打呼、搶被子，亦或許睡前習慣互聊心事入睡、抱著另一半睡較有安全感等，如果夫妻能協調睡眠習慣，還是同床睡最佳！近年研究顯示：伴侶同床睡睡眠品質更好、且能改善情緒壓力，加上同床睡可以讓夫妻間有更多交流，才能增進感情，讓婚姻更鞏固，長久的關係才能更幸福！

美國研究顯示同床睡比分床睡的更好、更健康
由美國亞利桑那大學團隊研究，針對隨機的1007名成年人進行調查，觀察過去一個月裡與他人同床的頻率，並透過不同的睡眠及心理測量表來統計其睡眠質量和情緒狀態反應，於美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)發表結果，數據顯示與伴侶同床的人，比單獨睡覺的人有較低的憂鬱、焦慮和壓力狀況，較快入睡也睡得更好、兩人關係更健康；不與伴侶同床的人則更容易出現失眠、疲勞與憂鬱症狀。

德國研究顯示同床睡睡眠模式趨於同步比分床睡的睡眠品質高出10%
德國基爾大學的研究人員招募了12對夫婦，對他們的睡眠狀態進行評估，運用監測儀測量睡眠參數如腦電波、呼吸、心臟等數據，在專業期刊發表了一篇論文「Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep- Stage Synchronization(夫妻同床共寢與增加穩定的REM睡眠以及同步睡眠有關)」，研究顯示與分床睡相比，同床睡的的睡眠品質高出10%左右，且快速眼動時間(REM Sleep)有所增加，也被認為是深度睡眠的表現，表示更不容易受到外界干擾！

研究團隊還發現，當夫妻在一起睡時，兩人的睡眠方式會彼此同步且睡姿更多，但並不會破壞睡眠結構，使得關係更加親密，甚而對彼此的評價越高、加深認為對方是自己不可或缺的一部份。

夫妻同床睡 3個助眠小技巧
1. 床的調整
睡覺時動作較大的夫妻，可以換更寬敞的大床，讓兩人都有足夠空間可自由轉換睡姿不打擾彼此；床墊可選較硬的材質，如半夜起床或翻身較不會驚擾熟睡的另一半；以及最好準備兩條被子，一來不用怕被搶棉被，對於睡覺的姿勢怎麼翻也不用怕影響到對方！

2. 鼻息避免互相干擾
在床上的睡前親密接觸、相互撫摸，會促進身體產生催產素，這種生理激素能幫助舒缓情绪，讓人感覺更放鬆好入眠，但剛開始的助眠親密時間過後，最好盡量不要面對面睡覺，或要求一直抱在一起睡到天亮，這樣伴侣的鼻息會影響另一方，建議準備熟睡前可轉換背靠背或臉朝同一個方向的睡姿，夫妻更能一起深層入眠！

3. 善用輔助工具
如果伴侶習慣打呼，可為自己準備耳塞降低聲音干擾；有可能對方習慣開小燈入睡，使用眼罩是一個互相體貼的睡眠小幫手；如果兩人溫感差異大，有的怕冷、有的怕熱，可將風扇獨立吹一人或是較怕冷的多穿衣服入睡，睡眠習慣彼此有差異是正常的，但會為了對方相互調整，也更是愛的表現！

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參考資料來源：Eurekalert：Better sleep with a partner