給彼此一個深呼吸！照顧過動症孩子9大要點一步步來
作者＼媽媽經編輯部
撫養患有過動症的孩子不像傳統的育兒方式，正常的規則制定和家庭日常活動幾乎變得不可能，父母必須接受這樣一個事實：過動症兒童的大腦功能與其他兒童不同。雖然過動症兒童仍然可以學習什麼是可以接受的，什麼是不可接受的，但他們的障礙確實使他們更容易出現衝動行為。應對孩子的過動症可能會令人沮喪，但以下有一些方法可以讓生活更輕鬆。
ㄧ、給孩子創建結構
為孩子製定一個例行程序，並每天堅持下去，吃飯、家庭作業、遊戲時間和就寢時間都可以建立儀式，簡單的日常任務，例如：讓孩子為第二天準備自己的衣服。
二、將任務分解成可管理的部分
這可以幫助提醒孩子他們的責任，對家務和家庭作業進行顏色編碼可以防止您的孩子被日常任務和學校作業壓得喘不過氣來，早上的例行公事也可以分解成部分的任務。
三、簡化和組織孩子的生活
為孩子創造一個特殊的、安靜的空間，讓他們閱讀、做作業，並從日常生活的混亂中休息一下，保持家中整潔有序，以便孩子知道所有物品的去向，這有助於減少不必要的干擾。
四、限制干擾
過動症兒童喜歡容易分心的事物，電視、電子遊戲和電腦會促進衝動行為，應該加以管制，減少使用電子產品的時間，並增加在家外進行有趣活動的時間，讓孩子有一個釋放能量的出口。
五、鼓勵鍛煉
運動幫助孩子將注意力集中在特定的動作上，這可能有助於降低衝動性，鍛煉還有助於提高專注力，降低憂鬱和焦慮的風險，並以健康的方式刺激大腦。許多職業運動員患有多動症，心理學家提議：體育運動可以幫助患有多動症的孩子找到一種建設性的方式來集中他們的熱情、注意力和精力。
六、調節睡眠模式
對於患有過動症的兒童來說，就寢時間可能尤其困難，睡眠不足會加劇注意力不集中、多動和魯莽。為了幫助他們更好地休息，消除糖和咖啡因等興奮劑，建立一個健康、平靜的睡前儀式。
七、鼓勵大膽思考
患有過動症的兒童比較缺乏自制力，當出現採取行動的衝動時，讓孩子用語言表達他們的想法和推理，重要的是要了解孩子的「思維過程」，才能幫助他抑制衝動行為。
八、促進等待時間
教您的孩子如何在衝動說話或行為之前「暫停片刻」，在日常協助孩子完成家庭作業時，詢問孩子最喜歡的電視節目或書籍等互動問題，並鼓勵他們暫停下來思考，以做出更周到的回應。
九、相信你的孩子
孩子可能沒有意識到他們的病情可能造成的壓力，保持積極和鼓勵是很重要的，表揚孩子的良好行為，讓他們知道什麼時候做對了，孩子現在可能與過動症作鬥爭，但不會永遠持續下去，請對孩子充滿信心，並對他們的未來保持持積極態度。
最後，休息一下，對自己或孩子感到不知所措或沮喪是正常的，正如孩子在學習時需要休息一樣，我們也需要自己休息，安排獨處時間對任何父母都很重要，好的休息選擇包括：散步、去健身房、洗個放鬆的澡。
你越冷靜，你的孩子就會變得越冷靜
如果你被激怒了，你就無法幫助一個衝動的孩子，孩子會模仿他們在他們周圍看到的行為，所以如果我們在爆發時保持冷靜和控制，這將有助於為孩子樹立典範。在試圖安撫孩子之前，先花點時間呼吸、放鬆並整理想法！
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