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緊張壓力傷腸胃,如何吃才能為保健加分?

定時定量,胃潰瘍,負面情緒

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作者\華人健康網 林芷揚

愛家、貼心、敏感…這也是你對巨蟹座的印象嗎?許多巨蟹座都有心思細膩的性格,對外在的感受力很強,當他們處於高壓環境時,比較容易緊張或感到壓力,因此可能會有胃痛、胃酸過多的困擾。其實,無論是哪一個星座,壓力大或飲食不當時難免都會胃痛,此時可以吃東西嗎?該吃些什麼?吃稀飯、白吐司真的對腸胃最好嗎?

負面情緒很傷胃 小心變成胃潰瘍

現代人生活壓力大,心裡不開心,腸胃也跟著鬧彆扭!當我們緊張、焦慮、擔憂、生氣、壓力大時,這些負面情緒都會刺激胃酸分泌,導致胃酸過多,進而破壞胃壁、腸壁黏膜,產生胃痛、胃食道逆流。如果胃痛常常發生,長期下來容易增加胃潰瘍等發炎性腸道疾病風險,不可輕忽。

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緊張壓力釀胃痛 正確營養助修復

很多人胃痛的時候,往往因為不舒服、沒胃口而不想吃東西。不過,空腹也容易造成腸胃不適感,同樣不利於腸胃健康。事實上,胃痛的原因很多,如果單純是緊張、壓力引起的胃痛,建議還是要適量進食,並且注意特定營養素的補充。

營養師蔡怡瑄表示,胃痛時應挑選好消化且營養的飲食,除了一般人習慣吃的稀飯、白粥、白吐司之外,別忘了還要補充蛋白質、維生素、礦物質,不建議只吃清粥小菜。

這是因為,胃痛代表胃部正在發炎,組織受到破壞,上述三種營養素可以幫助組織修復,同時補充胃部發炎時消耗的維生素,補足人體所需的營養。

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補充優質蛋白質 軟嫩蔬果清淡吃

另外,胃痛時應減少纖維質的攝取(比如:芹菜、韭菜、筍類),並保持飲食清淡,以免增加腸胃負擔。因此,蔡怡瑄營養師建議,胃痛時可以攝取的食物如下:

蛋白質食物方面,建議食用豆腐、豆漿、雞蛋、料理方式清淡的魚肉和瘦肉,維生素和礦物質則可以從軟嫩、去梗的葉菜類(地瓜葉、莧菜、菠菜、大白菜等)、軟嫩的瓜類(絲瓜、瓠瓜、大黃瓜等)、去皮的水果(蘋果、葡萄、香蕉等)中補充。

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鈣片幫助中和胃酸 確認病因對症下藥

除了正確飲食,蔡怡瑄營養師表示,胃酸過多時也可以適度補充鈣片來中和胃酸,而含有鎂、鋁的制酸劑也有中和胃酸,進而緩解胃痛的效果。不過,腸胃不適的原因不少,建議還是先諮詢醫師,確認病因之後再對症下藥,對健康較有保障。

急性胃炎暫停進食 補充水分電解質

值得注意的是,如果是藥物、幽門螺旋桿菌感染,或是重大的生、心理壓力導致急性胃炎發作而引起的胃痛,建議馬上就醫治療,暫時避免進食,讓胃部休息,同時補充足夠的水分、電解質(可以適度飲用電解質飲料)。

長期壓力容易胃痛 平日避免刺激飲食

如果只是偶發性的胃痛,在適當的休養之下即可恢復,但如果長期處於高壓環境,導致容易胃痛,建議平日就要控制飲食,避免下列刺激性高的食物:

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1.高脂肪、高糖分食:雞排、速食、糕點、巧克力等。

2.含咖啡因食物:咖啡、濃茶等。

3.太熱、太冰、辛辣刺激的食物:冰品、辣椒、麻辣鍋等。

4.碳酸飲料:汽水等。

反過來說,則可以適度多補充以下的食物,幫助腸胃更健康!

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攝取好油減少發炎 蔬果補充維生素

蔡怡瑄營養師建議,容易腸胃不適的人,平日的蛋白質飲食應盡量挑選優質蛋白質,像是前述的豆腐、豆漿等豆製品,以及雞蛋、魚肉、瘦肉等。

另外,可以適量增加Omega-3脂肪酸的攝取量,來源包含鯖魚、鮭魚、鮪魚、核桃等,有助於緩和發炎症狀。別忘了還要補充足夠的新鮮蔬果,如果因長期外食較難取得,可以適度補充綜合維他命的營養品。

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保持良好飲食習慣 適度抒壓保護腸胃

為了降低胃痛發生的機會,吃飯時應定時定量、細嚼慢嚥,睡前2個小時避免進食,喝飲料時最好不要使用吸管,以免吸入太多空氣導致胃脹、胃食道逆流,引起胃部不適。控制飲食之外,別忘了還要常常抒解壓力、保持愉快心情,對於腸胃保健也有加分效果!

華人健康網】授權轉載 原文出處【巨蟹座容易緊張、鬧胃痛?腸胃不適別只吃稀飯

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Reese



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