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肩膀痠、腰又痛?泡澡按摩這樣做最舒服!

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年終歲末忙忙忙,工作忙結案,下班忙打掃,許多人筋骨肌肉大喊「受不了」,全身痠痛難耐,睡不安穩。中醫師建議,除了急性扭拉傷之外,慢性勞損或血虛體質類型的腰痠背痛,只要適度泡澡和按摩,也能有效減輕不適,有可能不藥而癒。

肩膀痠、腰又痛?泡澡按摩這樣做最舒服!

現代人腰痠背痛毛病多,中醫師提醒需對症改善和調理,才能有效減輕痠痛的不適。

慢性痠痛分2種:慢性勞損、血虛體質

相較於需及時處置和治療的急性扭拉傷,現代人更容易受到慢性腰痠背痛的折磨,一遇到不適就貼藥膏、吃止痛藥,殊不知,慢性痠痛的形成原因有「氣血瘀滯」和「氣血虧虛」兩種,症狀表現不同,調理和改善方式各有差異

鹿港基督教醫院中醫科主治醫師董懿容表示,無論是上班族、勞動者或家庭主婦,現代人普遍有姿勢不良、久坐的習慣,和過度勞動、曾經外傷的經驗,長期造成氣血瘀滯,出現「慢性勞損」,且以「痠痛」為主要症狀表現,腰背部會有明顯的壓痛點,一般熱敷難以解痛,需按摩、拔罐,或針灸才能緩解

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血虛體質如年長者,或產後婦女,則因氣血虧虛,不適症狀以腰痠、無力、怕冷為主要表現,痛感較輕微,通常經熱敷、紅外線照射治療,或艾灸就能改善

肩膀痠、腰又痛?泡澡按摩這樣做最舒服!

根據不同的痠痛類型和原因,中醫臨床處方也要有所不同。


臨床對於「慢性勞損」和「血虛體質」的痠痛治療,需視個人情況而定。

董懿容中醫師表示,前者以活血化瘀、行氣止痛為原則,處方常用十全大補湯加減, 再視情況酌量添加牛膝、杜仲、枸杞、菟絲子等;後者血虛體質則以補氣養血、補腎助陽、祛風濕為原則,處方常用獨活寄生湯加減,再適度搭配續斷、威靈仙等活 血藥材。

揮別腰痠背痛 居家養生這樣做

除針對體質治療之外,董懿容中醫師表示,不熬夜,培養良好睡眠品質,不吃生冷和刺激性食物,維持理想體重,規律走路、做瑜珈、太極等和緩性運動,或是泡澡、按摩,也都能減輕腰痠背痛的不適。

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《泡澡溫經止痛》

•藥材:獨活5錢、桑葉5錢、桑寄生5錢、紅花3錢、當歸3錢。

作法:

將上述藥材放入鍋中,加水2公升,加熱煮滾後轉小火續煮10至15分鐘,待藥性釋出後,倒入浴缸中,加溫熱水稀釋至適合泡澡的水量和水溫即可。

•說明:

獨活可散風祛濕止痛;桑葉涼血明目、解頭痛和筋骨痠痛;桑寄生可改善風濕痹痛、腰膝痠軟、筋骨無力等症狀;紅花活血通經;當歸補血活血,調經止痛。

•提醒:

泡澡時,水的高度不可超過心臟,以免對心臟負擔太大。也要避免天天泡澡,每周以2至3次為限,泡澡太頻繁易造成皮脂流失,導致皮膚乾燥和發癢。

肩膀痠、腰又痛?泡澡按摩這樣做最舒服!

按摩減輕痠痛前,需視痠痛類型屬於慢性勞損或血虛,予以不同的按摩手法。

《按摩止痛 手法不同》

• 慢性勞損者:

可先用含精油成分的乳液塗抹於皮膚表面,再直接揉按痠痛點,打通氣結和血瘀,氣血通暢才能減輕痠痛。

• 血虛體質者:

則不宜直接按壓痛點,建議先雙手搓熱或用溫熱毛巾熱敷痠痛處,再施力按摩,但按揉力道不宜過重,以個人可接受的痠痛程度為限。另可按摩腳部的養血穴位如血海、三陰交、足三里,以減輕因氣血虧虛所引起的痠痛

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