育兒也有懶人包！0到3歲的寶寶生活作息表一次看！

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作者＼胖胖麻

似乎到現在還是會有許多媽咪問我，到底要怎麼讓寶貝有一個穩定的生活作息表呢？我就趁這次把胖胖出生後，到現在已經三歲半了的生活作息表做一個總整理，讓大家參考看看喔！

說到胖胖從出生後到現在已經三歲半了！我算是還挺滿意我按照她的成長過程，幫他調整的生活作習時間，因為一直以來還是有許多媽咪會留言或是私訊我關於胖胖作息的安排。

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其實我不是教養專家，但是這三年來我覺得幫胖胖這樣調整日常生活作息來看我還算滿意，胖胖的成長曲線圖也都在 75% 以上，所以我相信這樣的安排下對她的身心靈都有一定的影響，藉此把出生到現在這三年多來的作息表，安排通通分享大家參考，大家可以針對自己家中的生活狀況去調整，希望對你們都有幫助喔！

「0-1歲生活作息表」

新生兒到一歲之前老實說作息真的會讓媽媽搞得頭昏眼花，真的更是要固定好作息表才不會讓我們自己亂了陣腳，第一年我就大概分了三段，分別成列在下面：

新生兒時期（0m-4m）6次奶/一天

0600-0700喝奶1
0700-0800玩
0800-1000小睡
1000-1100喝奶2
1100-1200玩
1200-1400小睡
1400-1500喝奶3
1500-1600玩
1600-1800小睡
1800-1900喝奶4
1900-2200玩+洗澡
2200-0200喝奶5+睡覺
0200-0600喝奶6+睡覺

總結這一時期，我真的不能說我多厲害，因為我真的無法忍受寶寶哭，但我會建議媽媽們要給寶寶建立一個睡前的「關鍵動作」！讓寶寶知道一旦做了這個動作，就是要準備睡覺，他們會知道的。我有聽說有些媽媽是會念故事，或是關燈，放淺淺的音樂等等，大家都可以試試。

副食品時期part1（5m-7m）5次奶+1次副食品/一天

0900-1100喝奶1+玩
1100-1200小睡
1200-1300副食品
1300-1500喝奶2+玩
1500-1700小睡
1700-1900喝奶3+玩
1900-2000小睡
2000-2100洗澡
2100-2300喝奶4+哄睡
0100-0200（有時候會起來喝第五次，要看情況）

副食品是這時期的新成員，因為有他的加入，時間作息又要跟前面不一樣了！胖胖從第四個月就開始吃副食品，我跟大家一樣都用十倍粥開始，都以蔬菜為主，胖胖一直到六個月的時候才開始吃肉。

副食品時期part2（8m-12m）3-4次奶+2-3次副食品/一天

0830-0900喝奶1
0930-1100（副食品1-通常只是綜合水果餐，可省略）+玩
1100-1200小睡
1200-1400副食品2+玩
1400-1700喝奶2+小睡
1700-1830（喝奶3，有時省略換成小點心優格+土司）+玩
1830-2000副食品3+玩
2000-2100洗澡+喝奶4+床邊故事睡覺

這時期的大重點是要盡量把副食品的時間調整成跟大人一樣的吃飯時間，這樣一來對大人來說也可以和寶寶一起同桌吃飯，讓他們提早適應且習慣「餐桌禮儀」。

其實在第十個月的時候，我已經慢慢訓練胖胖有早餐、午餐、晚餐的概念，所以基本上副食品1已經當作是早餐–綜合水果餐，然後副食品2，副食品3就是我們的中餐和晚餐，最後甚至喝奶3我也把它變成午睡起來的點心時間–優格+土司，這樣一來，胖胖的生活作息就完全可以跟大人一起同步用餐，這對我們來說真的是輕鬆不少，省去了每件事情要做兩次的麻煩！

「1-2歲生活作息表」登大人時期（1y~2y）3餐1點心+2次奶/一天

0830-0900（喝奶1，可省略）
0930-1100早餐+玩
1100-1200（小睡，可省略）
1200-1400中餐+玩
1400-1700小睡
1700-1830點心時間＋玩
1830-2000晚餐+玩
2000-2100洗澡+（喝奶2，可省略）+床邊故事睡覺

眼尖的你應該會發現這時期的作息基本上就是從副食品時期part2（8m-12m）延伸的，為了就是要幫寶寶建立有「三餐」的觀念，加上週歲健檢打預防針時，醫生不斷強調戒奶/換鮮奶/戒奶瓶/吃三餐等重點，甚至寶寶不喝鮮奶都沒關係。

所以讓我更慶幸好險我之前就開始在幫胖胖慢慢調整了！不過當時純粹是想讓媽媽我自己輕鬆一點，讓他跟我作息同步，我也比較不會這麼累。

另外，跟台灣比較不一樣的地方是，在美國當地小兒科醫師都是建議一歲後就要讓孩子戒掉母奶或是配方奶而改喝鮮奶。

當時醫生的說法是：不再喝配方奶或母奶，改以一般大人喝的全脂牛奶取代。寶寶一歲後主要營養來源要來自三餐，甚至不提供鮮奶給寶寶都可以。在15個月前戒掉使用奶瓶的習慣，因為奶瓶容易讓寶寶的牙齒產生蛀牙以及排列不整齊，並且讓寶寶早點習慣與大人一樣正常的吃三餐的生活形態。

姑且不論大家能不能接受這樣的說法，但胖胖就是個從一歲生日當天就立刻戒掉配方奶而只喝鮮奶的寶寶，一樣頭好壯壯，健康的很，所以這種說法見仁見智。胖麻僅提供親身經驗分享，沒有要大家一定要照著做喔！如果有興趣想參考的媽咪就點進文章看一下，裡面說明得很詳細喔！

「2-3歲生活作息表」惡魔時期（2y~3y）3餐1點心+2次奶（可省）/一天

0800-0900早餐
0900-1200玩/上寶寶課程
1200-1400中餐+玩
1400-1600小睡
1600-1830點心時間＋玩
1830-19:30晚餐+玩
19:30-20:30洗澡+（喝奶2，可省略）+床邊故事睡覺

這時期的胖胖已經好動到一個爆炸的境界，基本上也早就從每天兩次午覺自動變成一次（昏），所以時間上我有調整讓他再早一點上床睡覺。睡得久長得高，我一直深信這句話呢（笑）！

加上當時美國、台灣兩邊跑，為了不讓胖胖在家跟我大眼瞪小眼，不論是在美國還是在台灣，我都有找一些寶寶啟發課程帶著胖胖去上課。因為寶寶在2-3歲的學習能力真的是大爆炸，有些專業的引導學習各項認知相當適合這一個時期。

在美國的寶寶課程安排沒有台灣這麼豐富，但多半我們就是跑圖書館，或是上一些當地市府舉辦的寶貝課程。甚至在家裡我自己也會幫胖胖找點DIY的手作帶著她一起做，不然就是讓胖胖去公園跑跑跳跳等。

像是胖胖在美國第一堂美術課。

或是我跟胖胖在家裡自己亂亂畫。

我跟胖胖在家裡最常做的親子烘培。

至於三餐因為已經兩歲了，基本上就是跟著大人吃只是比較少油少鹽，因此在家我多半的食譜都會是親子料理，大人小孩通通可吃的。

有些家常簡易便菜胖麻已經都有記錄下來，只是還沒有時間整理成懶人包，這可能要在等我一下才有時間把寶貝三餐料理做個總整理。

「3歲以後生活作息表」小大人時期 3餐1點新/一天

0800-0900早餐
0900-1200上學/寶寶課程
1200-1300中餐
1300-1500認知學習
1500-1800點心時間＋寶寶課程
1800-1900晚餐
1900-1930念故事+上床睡覺

有發落我們一家的就知道三歲的胖胖已經正式上學去。

三歲以上的胖胖其實早在快要三歲前就已經不睡午覺了！其實大部分在美國的孩子幾乎三歲以後就不睡午覺，加上我實驗了不下百次只要讓胖胖睡午覺，晚上他就一定給我翻到10點以後才要睡覺，後來索性我們就不讓他午覺了（強迫她阿牧也痛苦）。

但晚上七點半就讓她上床睡覺，發現這樣的效果其實比要他睡午覺好。因為大部份的文章和小兒科醫生也會建議孩子最好在九點以前就要是熟睡的狀態，如果超過九點以後還沒睡這樣會影響到孩子大腦以及骨骼發育，所以我都儘量八點以前就讓胖胖躺平。

大概也因為沒有午覺，所以通常胖胖很快就會睡著了！不太需要再陪睡或是哄睡。其實這樣是大人小孩都雙贏，因為不用因為晚上不睡覺在那裡搞得自己神經緊繃的。（當然午覺這樣的狀況胖麻是會做彈性調整，因為有時候從學校回來胖胖看起來比較累的話我就會讓他去躺個半小時，或是我知道傍晚他要踢足球的話也會讓她去小睡一下等諸如此類的去做調整）

胖胖通常除了晚上有時候會因為異位性皮膚炎身體癢抓醒一下，大家都是這樣睡到隔天早上八點多，也因此身高來看算是同齡三歲孩子中算高的，所以多睡多長高我想是真的。

除了上學外，因為一週只有三個半天，所以在家跟我大眼瞪小眼的時間還是很多，這時期也是學習力爆炸的時期，所以如果在家的話阿木我就是努力地陪胖胖玩陪胖胖學習。

例如胖胖上學後英文能力大增，現在的我不擔心他的英文反而擔心他以後不給我說中文，所以我早就偷偷地教胖胖注音符號，目前已經都會認注音符號，努力地練習拼音中！

然後因為三歲的胖胖體力也變得很好，上學已經不能完全發現他的精力，所以利用沒上學的時候胖麻我也幫他報名了當地市府舉辦的寶貝課程，像是芭蕾舞–下個月底會有大型春季公演，屆時再來跟大家分享！

學校的課後足球隊課程。

教會舉辦免費的兒童合唱團。

關於胖胖參加的一些寶貝課程我有機會再來專文分享好了！雖然每天都要這樣載胖胖東奔西跑參加課程，但是胖胖樂在其中阿木我也相當開。

最後來分享一下我最愛的三張照片：胖拔牽著分別是一歲，二歲，三歲胖胖的背影照，讓我感嘆時間真的好快噢，我的寶貝一轉眼就三歲了！

當然還有許多媽咪關心的寶貝副食品（三餐料理）方面，胖麻一定會再找時間整理總表讓大家參考。今天這篇就先以作息表來分享給大家，其他延伸相關的像是從六個月開始就固定習慣的親子共讀時光等，這也是胖麻非常重視的一環。

最後，還是要提醒大家這時間表是針對胖胖一直以來的生活習性去制定調整的，當然不是每天都一定這樣，有時候會隨著生活上的變化，像是有朋友聚餐，或是突然胖胖累想睡個午覺等去做彈性調整。

表格是死的，人是活的，有你自己才最了解孩子的習性與狀況，適時彈性的調整是絕對可以允許的，知道嗎？！歲月真的催人老呢，是不是！雖然目前只有胖胖一個寶貝，但是這三年多來對他在教養以及生活上的照護我一刻都不敢掉以輕心。

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【胖胖麻的美國育兒人生】授權轉載　原文出處【0-3歲寶貝生活作息表懶人包總整理】