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胸部下垂怎麼看?母乳媽胸部UP運動狠甩下垂布袋奶

胸部UP運動!母乳媽嗎狠甩下垂布袋奶

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作者\Miss Lulu

編按:產後胸部下垂和萎縮看起來真是超級驚悚,平常多練練胸大肌增加彈性和支撐力,不怕脹奶後胸部變形回不去了!

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胸部下垂了嗎?女人在產後除了寶寶之外,最在意的事情大概就是體重、小腹&胸部了吧!(笑)

雖然我在懷孕時胸圍並沒有增加太多,但因為產後餵母乳的關係,罩杯也是瞬間UP了不少,不過這種UP實在讓人不安呀!畢竟母乳是一時,胸部是一輩子,看了很多產後胸部萎縮&外擴的驚悚圖片後覺得一定趕快來預防一下,以免到時候就欲哭無淚了!

揪~竟怎麼樣才叫做胸部下垂哩?

從圖可以看得出來,主要從PP點的高低來判斷。
胸部下垂OUT! 母乳媽咪也ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ

正常沒有下垂的胸部,PP點會高於胸下緣。如果和胸下緣在同一條線上,就有輕微的下垂跡象了,這時候還有機會可以救,如果已經到嚴重等級,可能就只有借重手術才能挽回了!

再來就是…什麼叫做胸部外擴呢?

最理想的胸部集中度狀態,就是下圖這個金三角(Golden Triangle),鎖骨正中間和PP點呈現距離等長的正三角形。
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如果妳有這樣的完美比例真是恭喜恭喜捏!不過以一般人的胸部集中度來說,沒穿內衣時兩胸之間的距離不超過三指寬;而穿著內衣時,距離約一指寬,都是標準範圍。所以不用太強求自己啦!

自我檢視後,好家在!還沒有下垂和外擴的情況,不過預防勝於治療。So以下就來分享一下我平時會做的簡單運動,希望也能幫大家一起hold住性感美麗的曲線囉!

運動1:仰天祈禱(自己亂取的名稱XD)
雙手在胸前合掌。
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緩緩吸氣手向上舉過頭。
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最後停在後腦2秒,慢慢吐氣後將手回到胸前放鬆,重複動作5-10次。
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運動2:扶牆挺身(這是一個隨時隨地都可以做的運動,也可以運動到腹肌哦!)
雙腳併攏,距離牆約手臂長度,雙手平靠在牆面上。
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手肘彎曲向下,身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸,伸展胸部肌肉。吐氣推回起始位置,放鬆肌肉,重複動作10次。
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有影片版~~讓媽咪可以看得更清楚唷!

這些維持胸形的簡單運動,主要是增加胸大肌的支撐力,所以一定要每天持續做。(最多不要超過2天)很重要的是,每天一定要穿內衣!如果擔心乳腺塞住,就穿無鋼圈的哺乳內衣。

雖然無鋼圈的哺乳內衣一般沒有什麼支撐力,但有穿總比沒穿好,別為了餵奶方便就不穿內衣。(雖然我在月子期間都偷懶只穿哺乳衣,不過出月子中心就都有穿哺乳內衣囉!)如果真的不想穿內衣,也可以穿可以托高效果的塑身衣,hold住胸下圍。

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母乳媽媽的胸部每3-4小時,每邊就會存放1-200 CC的奶水(視個人體質,存量不盡相同),然後又迅速讓寶寶吸空乳汁。就像一顆水球反覆在灌水、放掉、灌水、放掉,因為氣球是空心的,沒幾次就彈性疲乏了!

從圖可以看出來,胸部內有脂肪、乳腺、還有肌肉等組織。
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只要增加底端胸大肌的強度,就可以有效提吊胸型。外加適當地補充蛋白質(像是喝豆漿、吃雞蛋、肉類等),就可以讓胸部由內而外保持彈性。動作不難,只要每天一點一點的動一動,持之以恆,就可以迎向更美好的自己囉!

當然謹慎的退奶計畫也是保持胸型的重要功課,不過我目前還沒開始規劃。等以後研究出好方法,再來和大家分享吧!

Miss Lulu 的幸福紀事】授權轉載 原文出處【胸部下垂OUT! 母乳媽咪也ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ

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關於作者

Miss Lulu

大學主修幼兒教育+小學教育,研究所讀的也是教育,生了昕王子後才深深體會到,孩子就是一本真實的教科書,讓身為父母的我們用人生細細翻閱♥
我熱愛分享育兒生活點滴,Hey~我是Miss Lulu ♪( ´▽`)

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