作者＼Henry Lo
『怒火攻心，就想大聲吼罵、出手打孩子？』 ──我不想傷害孩子， HELP ！
羅老師你好，家中孩子三歲男生，有時候會因為太累情緒失控 大吼大叫，非得要媽媽來抱。當下媽媽在忙弟弟走不開，他會一直大喊大哭直到喉嚨沙啞，每次孩子魯到喉嚨快沒聲音我就會怒火攻心直接去「教訓」他，不管是大聲吼罵 還是出手打他，我知道那都是不當的管教方式也會傷害孩子。
請問老師，當媽媽理智線斷掉的時候，是不是應該馬上離開現場自我冷靜呢？還是有什麼更好的方法可以處理這樣的狀況？
謝謝老師 祝安康
…………
您好我是羅老師。
「當媽媽理智線斷掉的時候 是不是應該馬上離開現場 自我冷靜呢？」──是。以您的情況是會傷害孩子的，所以答案很明確。
「還是有什麼更好的方法可以處理這樣的狀況？」──若我們沒有處理好自己的內在，便無法用妥善的方式與孩子應對。所以，您可以試著學習如何接納自己的情緒與感受。
下次遇到讓您生氣的事情（自行斟酌是否離開現場），心裡開始對自己說：
1. 我覺察到自己的生氣（然後體驗自己的內心）
2. 我承認我自己在生氣（持續體驗自己的內心）
3. 我允許自己的生氣
不要否認自己的情緒，但注意是「允許自己有生氣的情緒」，而不是「允許自己用不當的行為發洩情緒」，例如打罵吼、揍孩子。
4. 我陪伴自己的生氣（繼續體驗自己的內心，告訴自己：生氣 是沒有關係的，我願意陪伴著自己的生氣）
這時候，做90秒的深呼吸，也能幫助情緒緩和下來。
ps.生氣時，做運動（例如深蹲）也能幫助舒緩情緒。
陪伴著自己的生氣，到最後…
5. 我接納自己的生氣
當氣消了，就是已完全接納了自己的情緒。
或許，您可以多尋求幫助自己心靈提昇、穩定情緒的管道。
祝福。
執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼NiNi
【Henry羅寶鴻 老師】授權轉載
