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讓新的一年變得更健康的七個秘密,妳需要…

讓新的一年變得更健康的七個秘密,妳需要...

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2014年時,美國Scranton大學研究指出,只有8%的美國人能持續完成一整年的計畫,你想要在2016年達成計畫嗎,要成功維持的訣竅是設計一個簡單明確的清單,這裏提供您七個原則,只要遵照這些原則,不用死記,就能在原本生活形式讓你更健康快樂。

讓新的一年變得更健康的七個秘密,妳需要...

1.早餐吃得好,晚餐吃的適量就好

早餐是一整天活力的起點,一定要吃得有營養,而且要是好消化的食物,才不會帶給腸胃太大的負擔,建議避開高油高鹽的肉類,這類可以排到早午餐或是午餐的時段。晚餐方面,由於上班上課等等因素,真正有空閒好好品嚐大餐的時段幾乎就只剩下晚餐了,要注意的是吃完晚餐後要給腸胃消化的時間,不適合離睡覺時間太接近,因此要盡量改掉宵夜的習慣。

2.少外食,自己料理省錢又健康

自己料理雖然能省錢養生,但對於現在的上班族來說,最大的問題是沒有時間、也沒有心力自己下廚,如果家裡有人能做愛心便當就另當別論了,但如果上班族必須自己做的話,建議你在平日可以找簡單的食譜來做,先不要要求太大魚大肉的豐盛料理,選一套30分鐘就能做好的料理,可以解決當天的晚餐及隔天的午餐,另外早餐的話可以嘗試燕麥、玉米片、麵包、牛奶、等等,可以直接食用的餐點。

3.快樂地運動

這裡要強調的是「快樂」,過去有許多人下定決心要養成運動習慣,為了減肥、美觀、健康等等的目的而行,但大多數人卻半途而廢,沒辦法維持下去,關鍵就在於運動時快不快樂,如果運動的過程很痛苦、很麻煩,就算有明確的目標也很難持續,要做到快樂地運動要聰明地規劃你的運動計劃。

第一、要配合你的作息,如果工作太忙碌或太累的人,就要避開太麻煩的運動,選擇30分鐘內能完成的,像是跑步機、滑步機等。

第二、訓練強度適中,如果訓練強度太強會讓身體負荷太大,造成身體嚴重痠痛不適,會減低繼續運動的意願,建議新手勿躁進。

第三、選擇你有興趣的運動,這是最基本也最重要的一點,大家也比較少忽略,但選了之後遇到上兩項問題,會很容易打退堂鼓,下次運動時不妨檢視一下。

4.保持清新的思緒 – 而且可以馬上就可以嘗試。

你是否曾在洗澡時冒出了許多 good ideas,那是因為洗澡這段時間,是少數思緒能清晰的時刻,當你全神貫注在這些機械化的動作上時(如:洗澡、散步、冥想呼吸等等),你的頭腦會趁著這段寶貴的時光重新開機,就像電腦重新啟動一樣,會增加大腦運作的速率及效率。設法放鬆你的頭腦,維持清新的思緒,試著每個小時一次,閉上眼並且專注在吸氣及吐氣上,維持一分鐘,或是5個呼吸的時間,這能提升你的工作效率,而且可以馬上就可以嘗試。

5.保持樂觀、主動

許多人天生就很樂觀、主動,但有些人可能是缺乏自信,或是曾經有人生中的陰影,會造成悲觀、被動的習慣,建議可以從小地方開始實際行動,像是在開會時發言,勇敢表達自己的看法,或是看到需要幫助的人事物都主動地去幫忙,這樣可以增加你的自信,養成樂觀主動的心態會讓你過得更健康。

6.擁有一段獨處的時光 – 找個時間地點好好的跟獨處一下

現代人生活在城市幾乎沒有獨自的時間空間,隨時都會被周遭的人影響,隨時都必須注意別人的眼光、需顧慮到大家的看法,沒辦法好好做自己。試著在假日的時候,找個時間地點好好的跟獨處一下,像是獨自去公園散個步,或是找一個秘密基地,好好的讓心靈休息一下,不用在意別人的看法。

7.和親人朋友保持聯繫

想和許久不見的老友或是親人聯繫嗎?你可以利用通訊軟體聯繫,互相瞭解一下近況,看看有沒有能夠互相幫忙的地方,史丹佛大學教授Mark Granovetter做過一個實驗,統計人們是如何找到工作的,結果100人中有54人是通過個人關係找到工作,其他通過正式渠道申請,比如看廣告投簡歷,拿到工作的比例甚至不到一半。可見人脈的重要,除了找工作之外,與人聯繫還有許多好處,等待你去發掘。

把這些觀念和習慣記在心裡,並嘗試做些改變,最終養成習慣,這樣就能讓你的人生過的更正向、更健康。

謹記:只有你能徹底改變你自己! 更多理財知識,請拜訪<<Money101>> 授權轉載 

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