作者＼Albee三寶媽咪
母乳媽咪到底可以吃什麼發奶？從孩子生下來的第一刻決定當母乳媽咪時，這個就是母乳媽咪最大也最小心的問題，也才慢慢知道當媽媽還真不容易，除了要照顧孩子外，也要照顧自己，才可以給孩子最完善的營養。
所以在第一胎恩恩生下來後，我吃什麼東西都超小心的，超怕遇到退奶地雷，一踩下可能之前的辛苦就功虧一簣，可是真的有那麼可怕嗎？
第一觀念
先改正第一個觀念（這是我第二胎才慢慢體悟到的），如果不小心吃地雷到是不會馬上退奶的，或許奶量會減少，但只要努力再喝湯湯水水就可以再拉回奶量，只要知道這點，吃東西就不會那麼累，擔心東擔心西的。你們知道我誇張到什麼地步嗎？吃每一樣東西我還會上網查會不會退奶，看看有多害怕。
第二觀念
避開韭菜、人篸、麥芽，這三樣我打死都不碰，有少數人會因為吃韭菜而發奶，但我不確定我是不是那少數人，不想去冒險，所以我都不會碰。但其他的食材：魚、蛋、海鮮、青菜、肉，我都會均衡飲食喔，想這可能是我結婚前不可能做到的事，均衡飲食，哈哈～以前隨便吃，刨冰都可以當一餐，當了母乳媽咪後才不敢哩。
重點
進入重點，母奶媽咪到底要吃甚麼呢？怎樣吃才不會胖、才可以發奶？母乳媽咪超容易餓的！常常餵完奶消耗完熱量就餓了～不吃怕胖？那結果就會反應在奶量上，奶就會慢慢變少，我一樣照吃，一天吃5至6餐。
三餐我做了小小的改變順序：喝湯（一碗公）→吃菜→吃肉魚類→最後才吃飯→水果，其實你會發現，當你這樣吃到肉魚類時肚子會很撐，然後飯可能就會吃不下（我會固定吃半碗而已），這樣就不會因為餓吃了一堆澱粉，肚子飽但營養沒吸收到又變胖。點心下午一餐、睡前一餐（大部分都喝湯，母奶媽咪湯湯水水真的很重要！）要隨時補充水分。
所有的湯品我請媽媽教我後，都自己在家做。全職媽媽要照顧小孩夠累了，所以我都把煲湯交給電鍋，按一下等個時間，營養又發奶的湯就好了。^^
推薦閱讀：發奶、退奶、塞奶吃什麼？24種食物全記錄
推薦幾個我認為最發奶的湯給大家！
【山藥雞湯】
材料：山藥、紅棗、枸杞、燙好的雞肉（我常用雞腿肉）
做法：全部都放在鍋裡裝滿水，外鍋兩杯水！然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃囉。
小技巧：紅棗放入前要記得用刀把紅棗劃破，這樣才可以把紅棗味道煮出來。
推薦閱讀：母乳媽媽私房發奶食譜，還是花生豬腳最經典
【香菇雞湯】
材料：生香菇、雞肉、薑（薑我會放比較多，約半條）
做法：全部都放在鍋裡裝滿水，外鍋兩杯水，然後放入電鍋等它好了加入適量的鹽就可以吃囉。
這道湯常常在我家餐桌出現，它除了發奶外也補氣，又很好喝喔！還有一個禮拜我會喝一次魚湯（不會限定什麼魚，但最愛喝鱸魚）及蚵仔湯這兩樣只要一喝完，下一餐的奶量就很驚人。
生了第二胎後，因為有先前的經驗整個駕輕就熟，對於飲食也沒有那麼緊張兮兮，反而奶量沒減少，其實只要營養均衡，享受美食母奶媽咪也做得到。加油喔！
推薦閱讀：餵母乳之路，我過關了
文中照片是翁小芯4個月～5個月，好懷念嬰兒肥的她，超可愛的。^^
【Albee】授權轉載
