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什麼?我竟然長白髮了?營養師推薦6大營養素,找回孩子眼中年輕俏麗黑髮!

白髮,長白髮,抽菸,喝酒,黑色素

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作者\媽媽經編輯部

頭髮變白的主因是毛囊黑色素減少,酪氨酸酶(Tyrosinase)活性降低,以及酪氨酸(Tyrosine)不足有關。遺傳、老化、飲食或者壓力都有可能造成白頭髮。不過,我們可以藉由飲食來補充一些好的營養素,打造烏黑亮麗的秀髮!讓營養師高敏敏告訴我們六大營養素可以避免白頭髮吧。

白髮,長白髮,抽菸,喝酒,黑色素

圖:取自高敏敏 營養師臉書

這些營養素要多吃,幫助合成黑色素!
1、優質蛋白質
頭髮最重要的基底!「酪胺酸」更是黑色素的原料。
推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
2、維他命B群
幫助能量代謝的維生素,壓力大易流失,
如果缺乏B1、2、6、12,容易有早發性白髮。
推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
3、維他命E
幫助抗氧化,減少壓力性白髮。
推薦食物:堅果、芝麻、好油
4、礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一!
推薦食物:牡蠣、蝦、肉
5、鐵質
將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長。
推薦食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝
6、礦物質銅
是生成黑色素的必要原料!
推薦食物:可可豆、黃豆

抽菸喝酒不要做,多活動放鬆心情,一起跟白頭髮說掰掰!
營養師高敏敏提醒,要避免抽菸跟喝酒。因為長期抽煙喝酒的人,易讓體內自由基偏高,會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞,造成白頭髮產生、掉髮的症狀。至於在家防疫,也要多活動來提高新陳代謝,並放鬆心情。因為壓力過大會影響頭皮的血液循環,影響毛囊中製造黑色素的細胞,白頭髮就會開始增多。

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