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青少年在意外貌焦慮不敢脫口罩 醫教「漸進式練習」建立自信

口罩,青少年
▲圖片來源:《瀑布》劇照

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作者\健康醫療網

在習慣口罩成為生活的一部分後,解禁卻也帶給一部分人們對於自己產生了「容貎焦慮」,其中又以青少年比例高。對於這種新樣態的焦慮症狀,醫師建議,可以透過漸進式練習,慢慢延長脫口罩的時間,逐步地減輕焦慮感。

漸進式練習 延長脫口罩時間

臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師賴柔吟表示,近來的確遇到有些青少年表達對脫口罩有點擔心,尤其是原本就比較焦慮的孩子,不全然都是對外表沒自信,有人還是怕染疫而不敢脫口罩。畢竟口罩戴了3年多,改變行為需要累積成功的經驗,可藉由階段式練習來改善。

例如,在學校脫口罩喝水,試著喝慢一點,延長脫下口罩的時間。如果不緊張的話,可以在吃飯時和同學離遠一點,邊吃邊聊天,看不太清楚彼此容貎,也不會被口水噴濺到;接著,從熟識的朋友練習起,假日約逛街聚餐,再放鬆一點,脫口罩的時間也更長一些。

培養興趣及專長 建立自我信心

假設孩子是對外表沒信心,賴柔吟建議,從能改善的做起,像是青少年常有的青春痘,可尋求皮膚科醫師協助;對於體態不滿意,可從運動與飲食先著手調整,家長可讓孩子了解,對照自己的身高,怎麼樣的體重才是健康的,幫助孩子健康減重。

同時,從小要鼓勵孩子發展興趣,融入團體生活,享受豐富多元的生活,培養專長,不一定是追求學業成績名列前茅,多開發其他才藝,像是手工藝、運動、烹飪,或是青少年流行的Cosplay(扮裝)等,對於成就感提升很有幫助。

面對外貌或其他霸凌 不要隱忍快求助

現在社群媒體盛行,在美顏濾鏡加持下,人們可以修飾樣貌,讓自己看起來完美無瑕,但無形中也助長了「以貎取人」的風氣。青少年階段常發生因外表遭霸凌的情形,賴柔吟說,霸凌需要環境因素,包括沒被看到、沒被處理,霸凌因而持續,如果知道如何求助,找得到人幫忙,讓霸凌者曉得已被知情,會有改善。

家長可先從孩子口中了解事情原委,而不是直接到校興師問罪,也先協助孩子整理情緒,多了解孩子已嘗試過的辦法,對於後續與學校的溝通討論及相關處理辦法會有幫助。

健康醫療網】授權轉載 原文出處【青少年在意外貌焦慮不敢脫口罩 醫教「漸進式練習」建立自信

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