青少年沈迷手機，易導致自殺率上升！史丹佛教授：父母落實這3點，幫助孩子戒掉手機癮

有人說，最麻煩的世代不是千禧世代，而是21世紀一群跟著智慧型手機長大的「i世代」。

在1995年到2012年出生的孩子，一生下來就活在有網路的世界裡，今日的大學生國中就有I phone，高中就有I pad，雖然這些3c產品確實解決了許多人們在查找資訊、生活上的各種不方便，但同時間，也在這些青少年身上造成了心理上的負面影響。

憂鬱症、自殺率攀升

根據統計，每天花3小時使用電子產品的人，自殺可能性高達35%，自2007年起，雖然青少年的殺人率有明顯下降，但是自殺率卻明顯上升。

在《The Lancet Child & Adolescent Health》網站上，在2019年發布了一則新的研究，在英國一萬多名的13-16歲的青少年當中，年輕女孩受到社群媒體的影響，遠遠高過了年輕男孩，2012年到2015年，出現憂鬱症狀的男孩增加了21%，女孩則增加了50%。

人際關係變得疏遠、睡眠不足

花越多時間在手機上，會讓青少年越來越抑鬱，統計結果顯示i世代的青少年，普遍減少了出門、約會、打工的人際交流活動，2015年曾經調查，當時的高中生只有56%在約會，但1966到1980年出生的X世代，高中生約會的比例高達80％。

I世代的社交生活，大部分都在手機裡發展，他們有越來越多時間待在家，卻沒有與父母更加的親近，睡眠時間也沒有變的更長，一般來說，青少年每天最好睡足9小時，但在2015年調查顯示，當時青少年睡不到 7 小時的人比 1991 年多 57%。

如何幫助孩子戒掉手機成癮？

其實，已經有很多的父母意識到電子產品對孩子會造成負面影響，但是一般父母處理的方式大多比較極端，比如直接把孩子的手機搶走、拔掉遊戲插座、強制關機等等，但是這些方法，其實只會對孩子的成癮造成更大的負面影響。

史丹佛大學心理學講師尼爾·艾歐，研究了多年的科技與心理之間的關係，得出了一個結論：「未來世界上大部分的人，注意力和生活，都會被科技產品所掌控。」也因此尼爾說，現代的孩子最需要的，是培養他們的「專注力」。

其實，培養孩子專注力最好的方式，不是「讓電子產品消失」，而是要找到孩子沈迷電子產品的根本原因。

孩子的心靈就像身體一樣，需要足夠的營養，當營養缺乏，也就是心靈無法得到滿足時，孩子就會從外部去找尋方式滿足自己，而手機裡的世界，正好滿足了他們一切所需。

因此，尼爾提供父母三種方式，從給予孩子這些「心靈營養素」，來幫助他們轉移注意力，重新對現實世界充滿興趣，願意從手機沈迷當中醒過來。

1.讓孩子擁有自主權

孩子對於自己所能掌控的事情，其實會充滿高度的興趣，自然也會將極高的注意力放在事情上，然而許多父母，對於孩子從小到大的生活起居、課業、未來發展、婚姻關係，都幫忙安排的好好的，孩子的生活中沒有值得他們費心、花興趣去經營的事情，也就只能將注意力放在手機上了。

因此尼爾建議，在生活中多給孩子一些機會自主，自己決定要學什麼、穿什麼、吃什麼，在手機的使用上，也給孩子空間自己去訂定一套規範，一旦他們違反，就要承擔自己訂下的懲罰，父母不必暴怒、扮黑臉，孩子基本上會為自己做的選擇負責。

2.讓孩子感覺自己有足夠的個人能力

當孩子在做自己擅長的事情時，個人感受一定是好的，但現今有許多時候，孩子的這種因個人能力所給予的滿足感，正在逐漸失落，取而代之的是批評，或是提醒自身需要改進的地方，時間久了，他們會感覺自己在現實生活中沒有任何的能力。

而在遊戲的世界裡，各種打怪、累積積分、破關，輕易就給予了孩子這種滿足感，更甚是認同感，讓他們得到了在現實生活中得不到的。

尼爾建議，父母可以轉而鼓勵孩子，去做自己喜歡的事情，並且在過程中適當的誇獎、鼓勵他們，讓他們感覺自己在自己喜歡的方面，能獲得成就感。

3.讓孩子多與同齡人互動

社交互動，可以幫助孩子培養個人社交能力，甚至是更多感覺自己被愛、被需要，然而，現代父母因看見社會上越來越多的社會事件，而限制了孩子去外結交朋友的行動，孩子因此失去了許多與同齡人互動的機會。

尼爾建議，可以創造更多機會，讓孩子與同齡人互動，並且在受到足夠的保護下，讓孩子更多認識朋友、建立關係，減少孩子的注意力與社交能力，轉往網路媒體的機會。

參考資料：

1.Roles of cyberbullying, sleep, and physical activity in mediating the effects of social media use on mental health and wellbeing among young people in England: a secondary analysis of longitudinal data ：https://www.thelancet.com/journals/lanchi/article/PIIS2352-4642(19)30186-5/fulltext

2.草莓族不可怕，更恐怖的是 i 世代：https://www.bnext.com.tw/article/45671/i-generation-description