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餵哺母乳,妳的身體準備好了嗎?

餵哺母乳,妳的身體準備好了嗎?

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餵哺母乳,妳的身體準備好了嗎?

母乳是大自然中唯一針對嬰兒所設計的產品,所有我們想的到嬰兒必需的營養,母乳都有。餵哺母乳對新生兒的身體健康、心智乃至於人格發展都有長遠的影響。除了對寶寶的影響外,對授乳的媽媽也因為提供自己寶寶珍貴的乳汁,相對的獲得生理、心理以及精神上的益處與回饋,媽媽溫暖肌膚與熟悉的氣味,讓寶寶感到安全與被愛,並以建立親密的母子關係。

母乳營養與否絕大多數取決於媽媽的營養狀況,在餵哺母乳前的就必須開始注意平常攝取的營養素是否正確足夠,因為這些營養素將攸關寶寶是否能夠健康的成長。

1. DHA:哺乳期時,母體多攝取足夠的DHA、GA等營養素,對寶寶腦部未來的發展會更重要。新生兒初期因為神經和血管系統的發展,會需要更多的必需脂肪酸,意味母體在懷孕期間需要更多量的ω-3系列多元不飽和脂肪酸,其中包括了DHA。而海藻萃取植物性DHA是最原始乾淨的DHA來源,能夠幫助寶寶的腦部發育,而且高劑量的卵磷脂也可以預防乳腺炎。

2. GA神經節苷脂:除了大家耳熟能詳的DHA以外,再加上GA輔助寶寶潛能發展是非常重要的。GA是遍布全身的一種複合糖脂,是細胞膜的重要組成部分,具有調節神經元,幫助記憶能力。它們參與細胞,尤其是在大腦中的結構與功能發展,有助於促進腦部神經元的生長和連接,而在初生寶寶大腦迅速發育的關鍵時期,對GA神經節苷脂有更高的需求,來支持大腦結構和功能的發育。

3. Bbi得益氏菌:母乳的營養來自媽媽進食的各種成分,補充Bbi得益氏菌可以幫助調整媽媽腸道健康,使營養更容易被母體完整有效的吸收。Bbi得益氏菌被稱為” 益菌中的鑽石”,經研究證實不須晶球保護且耐胃酸、耐膽鹽、能幫助增加體內好菌,鞏固媽媽腸道健康,增進吸收,讓母乳的營養完整地提供給寶寶。

4. 膳食纖維:可以促進腸道蠕動,幫助媽媽們排便順暢,可以預防便秘。因為哺乳時期的媽媽所攝入大量的蛋白質和脂肪的殘渣都不易被排除,久而久之會影響到媽媽消化系統的健康。

5. 葉酸:不少媽媽們都知道懷孕時要補充葉酸,但根據研究指出除懷孕期外,哺乳期也要補充葉酸。因為哺乳的時候母體會消耗大量的葉酸,使得體內的homocysteine增加,可能會提高心臟病的機率,甚至會影響到下次懷孕時體內葉酸的濃度。因此對於哺乳中的媽媽來說,每日葉酸的補充是非常重要的。

葉酸可以由天然食物中補充,許多深綠色的蔬菜中都含有一定比例,但因葉酸是水溶性維生素,超出身體所能吸收的範圍之外就會隨尿液排出,所以必須天天由飲食或營養品持續補充,以確保母體吸收足夠的量。並且建議額外由含有葉酸的孕媽媽營養補充品中獲取更為安全充足的量,對於在哺乳階段的媽媽來說還是有其重要性。

6. 其他像是鈣、鐵質、鋅和維生素B12,都是媽媽平常身體需要的營養的重要成分。

還記得懷上一胎的時候,為了增加需要的營養,至少一天要攝取牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果,娘家也常煮補充營養的食物

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哺乳期間雖然吃的健康又豐富,但每日食物攝取量有限,不見得能夠完整獲得所需的營養素。因此我會選擇喝媽媽奶粉來補充營養素攝取不足的部分,「安滿孕媽媽奶粉」一天二杯補足哺乳中媽媽的所需,增加母乳中的GA以及DHA含量,幫助初生的寶寶潛能發展。

飲食要正常之外,也要有好的生活習慣,平時更要保持愉快的心情、充分的休息,因為媽媽的身心變化會影響到泌乳激素的分泌,泌乳激素是一種幫助奶水從乳頭中噴出的賀爾蒙,它能夠幫助嬰兒順利吸吮到母乳。寶寶才能喝得健康,快快長大。

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關於作者

南西嘉

喜歡紀錄,樂於分享,享受生活中的點點滴滴
分別在2012及2014年湊成了產出同月同日生的龍馬姐妹花
生活雖不完美,但只要適度調適,一切就能平心渡過
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