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骨質流失、泌尿道發炎等 保養、營養保健「婦女4大健康問題」一次看

▲圖片來源:《藍色海洋的傳說》劇照

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作者\健康醫療網

現代婦女常常家庭、事業兩頭燒,不只要工作,還要照顧家中孩子、長輩,打理大大小小的事卻時常忘記照顧自己的健康。國泰綜合醫院健康管理中心營養師李郁潔針對婦女常見的4大健康問題,提供健康保養建議,希望民眾透過這些保養知識,維持自己與家人的健康。

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骨質流失 補充鈣質、維生素D

現代人飲食不均衡、缺乏運動,許多女性又怕曬黑而使用各種防曬道具,不想曝露在陽光底下。但是李郁潔營養師提醒,沒有充足的時間曬太陽、骨質密度不佳、骨質流失時,若發生跌倒,可能會造成骨折、行動不便等,或產生併發症,重重影響生活品質,嚴重甚至會導致死亡。

根據最新版每日飲食指南手冊,大部分國人在飲食上鈣質攝取量都是不足的,19歲以上成年人建議每日鈣攝取量為1,000毫克。李郁潔營養師建議,民眾應多攝取高鈣食物,如:奶製品、黃豆製品、深綠色蔬菜、芝麻、小魚乾等。

如果無法從食物中攝取足夠鈣質,民眾也可以額外補充鈣片來彌補鈣質攝取不足的部分。另外,李郁潔營養師提到,補充維生素D也能幫助人體從腸道吸收鈣質,維護正常骨代謝。

營養,保健

▲圖片來源:三十九 劇照

泌尿道發炎 靠蔓越莓、益生菌

現代人工作忙碌,常常水分攝取不足,又因為沒時間跑廁所憋尿,而女性泌尿道較男性短,因此時常會有泌尿道發炎的問題產生。李郁潔營養師表示,民眾因每2小時提醒自己去上廁所、補充水分,且每天至少要喝1,500-2,000c.c.的水。

此外,也可以補充蔓越莓、益生菌等來維護泌尿道健康。李郁潔營養師指出,蔓越莓中含有原花青素(Proanthocyanidins),是一種植物多酚,具有抗氧化力,能減少細菌聚集、繁殖,在對抗白色念珠菌、真菌等都有很好的效果,而益生菌則有助於維持泌尿道菌叢生態、陰道的酸鹼值。

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▲圖片來源:WWW:請輸入檢索詞 劇照

心血管問題 補充魚油、CoQ10

而隨著年紀增長,婦女可能會逐漸出現心血管問題,李郁潔營養師建議,應均衡飲食、適度運動,也可以適量補充魚油及CoQ10保護心血管健康。

李郁潔營養師指出,魚油包含EPA、DHA和其他Omega-3不飽和脂肪酸,能幫 助平衡體內脂肪酸,緩解慢性發炎反應並維護大腦、視神經、心血管及免疫系統的健康,而CoQ10是支持細胞能量供應系統、維持日常身體正常運作的重要輔酵素。

一般情況下,人體自主生成的CoQ10就能滿足人體所需,但隨年齡增長、生活壓力、飲食習慣不佳等問題,CoQ10合成量會逐漸下降。李郁潔營養師建議,可以多攝取含CoQ10食物,例如:豬心、豬肝、綠花椰菜、菠菜、芝麻、核桃、開心果等堅果類。

營養,保健

▲圖片來源:三十九 劇照

免疫相關  補充維生素C、D

而生活作息不正確、飲食習慣不佳等,也會進而影響免疫功能,李郁潔營養師表示,民眾可以補充與免疫相關的維生素,如:維生素C能促進白血球的活性,調節免疫功能;維生素D能支持許多重要生理功能,包含骨質健康、免疫功能健全、緩解發炎反應。

此外,也要調整生活習慣,養成良好的生活作息,這樣免疫力自然就會提升。李郁潔營養師提醒,民眾平日應規律運動、均衡飲食、充足睡眠、不抽菸、不過量飲酒,這些都是維護身體健康的不二法則。

 

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