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黃小柔卸貨五個月甩肉有成,產後瘦身有撇步!

黃小柔卸貨五個月甩肉有成,產後瘦身有撇步!

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作者\媽媽經編輯部
藝人黃小柔可說是雙喜臨門,先是在年初產下女兒「小桃子」,隔不到半年又懷上第三胎「小米」,去年底正式升格三寶媽,雖然要忙著hold住家中三個孩子,但黃小柔對產後瘦身也不馬虎,身體狀況恢復後就積極展開甩肉計畫,至今產後不到五個月,已經一甩「孕味」,回復有致身材,讓人不禁佩服她的毅力。

黃小柔生完三胎後決定「封肚」,產後常在網路上分享各種運動、健身甚至是電療的照片,為了瘦身不遺餘力,再加上最近她染了一頭有個性的銀灰髮色,看起來根本不像三個孩子的媽,並驕傲表示:「姐的努力是看得見的」,開心分享瘦身成果。

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黃小柔卸貨五個月甩肉有成,產後瘦身有撇步!

圖片翻攝自\黃小柔IG

產後三招好好瘦

1.親餵母奶

哺乳本身就是消耗熱量的行為,而且媽咪體內的養分大多供給寶寶所需,所以可以幫助瘦身。營養師就指出,媽媽每分泌100c.c.的母奶,平均就能消耗60至70大卡熱量,多數母乳媽媽每天平均就可消耗500大卡,而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來,連續15天每日餵母奶,大約就可以瘦1公斤!

2.健走30分鐘

不過也有很多媽媽會感到困擾,因為餵母奶需要補充營養,但又想要趁這段時間瘦身,豈不是很矛盾?其實媽媽們不需要節食或限制熱量,取而代之可以搭配適度運動,建議每天快走30至60分鐘,幫助更快消耗熱量、雕塑身形。

不過要注意!自然產的媽媽因為傷口復原較快,通常做完月子就可以開始適當運動,不過若是剖腹產的媽媽,則需要等個2至3個月,確認傷口完全癒合,獲得醫師同意後始得運動。

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3.喝豆漿、紅豆水

豆漿富含纖維、熱量低,而且不容易囤積在體內,加上營養價值高,很適合想要哺乳又想維持身材的媽咪。另外,很多女生都知道薏仁有利水消腫的作用,但是薏仁屬性比較寒涼,建議改喝紅豆水會比較適合。

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適量攝取蔬菜,有助減肥

1.白菜

白菜在中醫的理論裡比較偏寒涼的食材。從成分上來說,白菜含有大量的鈣、維生素、胡蘿蔔素等。適量進食可以促進人體提高自身免疫力,還有一定的減肥功效哦!

2.芹菜

青翠的芹菜,口感脆爽,吃起來有一種特殊的清香。富含很多維生素、碳水化合物、蛋白質等,有清熱祛濕、滋養脾胃等等的功效,同時還能給身體排毒。

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3.筍

在中醫的理論上,筍有很強的清熱的作用,性涼、味甘,平時多吃一些筍,可以幫助改善腸胃功能。

4.蘿蔔

蘿蔔也有排毒的作用,同時對疏通血管,預防心血管疾病也有作用。蘿蔔可以促進腸胃蠕動,對於便秘的症狀也有一定的效果。

5.黑木耳

黑木耳中的纖維可以減少腸胃吸收脂肪,還有為腸胃添動力的作用,便秘的話也可以吃黑木耳試試看,對減肥可是大大的好啊!而且黑木耳本身爽口,即使是在悶熱的夏天食用,也同樣可口。

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6.山楂

山楂中的有機酸,可以幫助我們的腸胃進行消化。因為一方面,酸酸的山楂可以促進胃酸的分泌,另一方面山楂可以提高胃當中一種酶的活性,對富含蛋白質的物質也有很好的促進消化作用。

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