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作者＼媽媽經編輯部
藝人黃小柔可說是雙喜臨門，先是在年初產下女兒「小桃子」，隔不到半年又懷上第三胎「小米」，去年底正式升格三寶媽，雖然要忙著hold住家中三個孩子，但黃小柔對產後瘦身也不馬虎，身體狀況恢復後就積極展開甩肉計畫，至今產後不到五個月，已經一甩「孕味」，回復有致身材，讓人不禁佩服她的毅力。

黃小柔生完三胎後決定「封肚」，產後常在網路上分享各種運動、健身甚至是電療的照片，為了瘦身不遺餘力，再加上最近她染了一頭有個性的銀灰髮色，看起來根本不像三個孩子的媽，並驕傲表示：「姐的努力是看得見的」，開心分享瘦身成果。

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產後三招好好瘦

1.親餵母奶

哺乳本身就是消耗熱量的行為，而且媽咪體內的養分大多供給寶寶所需，所以可以幫助瘦身。營養師就指出，媽媽每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60至70大卡熱量，多數母乳媽媽每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來，連續15天每日餵母奶，大約就可以瘦1公斤！

2.健走30分鐘

不過也有很多媽媽會感到困擾，因為餵母奶需要補充營養，但又想要趁這段時間瘦身，豈不是很矛盾？其實媽媽們不需要節食或限制熱量，取而代之可以搭配適度運動，建議每天快走30至60分鐘，幫助更快消耗熱量、雕塑身形。

不過要注意！自然產的媽媽因為傷口復原較快，通常做完月子就可以開始適當運動，不過若是剖腹產的媽媽，則需要等個2至3個月，確認傷口完全癒合，獲得醫師同意後始得運動。

3.喝豆漿、紅豆水

豆漿富含纖維、熱量低，而且不容易囤積在體內，加上營養價值高，很適合想要哺乳又想維持身材的媽咪。另外，很多女生都知道薏仁有利水消腫的作用，但是薏仁屬性比較寒涼，建議改喝紅豆水會比較適合。

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適量攝取蔬菜，有助減肥

1.白菜

白菜在中醫的理論裡比較偏寒涼的食材。從成分上來說，白菜含有大量的鈣、維生素、胡蘿蔔素等。適量進食可以促進人體提高自身免疫力，還有一定的減肥功效哦！

2.芹菜

青翠的芹菜，口感脆爽，吃起來有一種特殊的清香。富含很多維生素、碳水化合物、蛋白質等，有清熱祛濕、滋養脾胃等等的功效，同時還能給身體排毒。

3.筍

在中醫的理論上，筍有很強的清熱的作用，性涼、味甘，平時多吃一些筍，可以幫助改善腸胃功能。

4.蘿蔔

蘿蔔也有排毒的作用，同時對疏通血管，預防心血管疾病也有作用。蘿蔔可以促進腸胃蠕動，對於便秘的症狀也有一定的效果。

5.黑木耳

黑木耳中的纖維可以減少腸胃吸收脂肪，還有為腸胃添動力的作用，便秘的話也可以吃黑木耳試試看，對減肥可是大大的好啊！而且黑木耳本身爽口，即使是在悶熱的夏天食用，也同樣可口。

6.山楂

山楂中的有機酸，可以幫助我們的腸胃進行消化。因為一方面，酸酸的山楂可以促進胃酸的分泌，另一方面山楂可以提高胃當中一種酶的活性，對富含蛋白質的物質也有很好的促進消化作用。