２歲前不宜使用３Ｃ！遠離惡視力，父母可以這樣做

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兒童近視日益嚴重，年紀越小近視，度數增加越快，主因是後天用眼習慣不良，２歲前不宜使用３Ｃ！2 歲後一天不超過1小時，家長全程陪伴，遵循護眼三原則。單吃葉黃素作用不大，市售眼睛保健食品，添加蝦紅素花青素

快速目錄：

一、兒童３Ｃ使用年齡建議

二、遠離惡視力，幼兒護眼三原則

三、吃葉黃素可以治療近視嗎？破解迷思

四、富含葉黃素的天然食物

一、兒童３Ｃ使用年齡建議

後天用眼習慣不良是多數造成近視的原因，主要是因為「距離太近」造成的，養成正確閱讀及使用3C的習慣，維持適當距離，保持視力健康。

不建議在 2 歲前給幼兒看平板、看電視、手機等 3C 產品，避免太早接觸3C產品，此階段視力發展還不成熟，也不利於專注力和親子互動。

2 歲以後，如果一定要看電視，最好要有家長一同陪伴，有效控管時間。建議觀看電視的時間不宜超過 1 小時，中間要多休息。

年齡	使用時間
2 歲以下	盡量避免
2 – 5 歲	每天不超過 1 小時
5 歲以上	每天不超過 2 小時

二、遠離惡視力，幼兒護眼三原則

在這個3C普及的時代，孩子的生活與3C產品已經密不可分。守護孩子的靈魂之窗是家長重要的功課～幼兒正確使用3C，遠離惡視力三原則：

1. 看30分鐘休息10分鐘，適時地讓眼睛休息避免過度疲勞
2. 看手機、平板時，距離至少要35公分，可以放在桌子上讓觀看
3. 看電視時，需讓孩子與電視畫面對角線保持2倍以上的距離

想要避免孩子太依賴3C產品，父母也可以這樣做：

1. 全程陪伴使用，真實互動比影片語音更有趣
2. 挑選適合的內容，讓孩子邊看邊學，吸收新知識
3. 3C產品一天不超過1小時，帶孩子戶外體驗生活更能茁壯成長

三、吃葉黃素可以治療近視嗎？破解迷思

許多家長都有錯誤的迷思，認為孩子近視了吃葉黃素能治療近視，其實是錯誤的！但年紀越小近視，度數增加越快，容易演變成 500 度以上的高度近視，可能產生白內障、青光眼、黃斑部病變及視網膜問題等。

近視透過補充葉黃素預防眼睛的病變，沒近視的孩子就不用吃嗎？如果單單吃葉黃素的話，其實作用不大！市售眼睛保健食品，葉黃素產品添加許多複方成分，像是蝦紅素、花青素等，提升舒適水潤度，幫助孩子成長發育，提升保護力，維持健康。

四、富含葉黃素的天然食物

雖然葉黃素讓我們維持晶亮，可惜人體卻無法自行製造，只能通過飲食補充。建議多吃富含葉黃素，玉米黃素的食物，常見葉黃素食物為黃色蔬果及深綠色蔬菜中，例如：水果類可以多吃柳橙、奇異果、葡萄、以及深綠色蔬菜 ( 如：菠菜 )、黃色蔬菜 ( 如：玉米、蛋黃 )。

家長可選用這些食材，拌成泥餵給嬰兒吃（一次一種即可），補充所需要的營養素來源，保護孩子健康發展。若不容易達成「多樣足量的蔬果量」，葉黃素營養品成為好選擇。

延伸閱讀：兒童葉黃素推薦5大挑選法則

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。