首頁 » 健康百寶箱 » 全家都健康 » 「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆

「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆

「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆
4meee!(For me) 發表於 2020-02-15 
看留言討論

FavoriteLoading收藏文章

作者＼4meee!　山口咲彩

逐漸變冷的現在，起床或出門就像地獄般痛苦。但冬天也有許多有趣的活動，所以外食的機會也可能增加，體重也就會跟著飆升。這種時候就很推薦在家也能簡單完成的「屁股走路」減重法，可以瘦小腹兼矯正骨盆。現在就趕緊要來介紹給讀者朋友。

「屁股走路」的減重效果

「屁股走路」是個在家就能做到的簡單運動，減重成效也能展現在身體各個部位上，實在令人感到開心。

除了減重外，也很適合當作產後的骨盤矯正復健。實際上我也在婦產科醫院的推薦，從產前就開始進行這項運動，產後的骨盤矯正效果相當顯著喔！懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來，但其實只要持續鍛鍊肌肉的話，就能讓內臟位置歸位，同時跟小肚肚說掰掰。

不只懷孕的時候，平常如果有小腹凸出的煩惱，也能靠這項運動獲得同樣效果哦！對於小腹總是凸出覺得困擾的人，可以利用「屁股走路」法，達到減肥和雕塑下半身的功效，這項運動除了臀部肌肉外，也能鍛鍊到背肌、腹肌，因此有駝背的人也能獲得改善，實在是一舉兩得，好處說不完呢～

還有能鍛鍊骨盤周圍肌肉，使內部肌肉強化得以提升基礎代謝率，養成不易胖的體質，也是它的魅力之一。

「屁股走路」減重法非常簡單，連小孩都能做到，所以相當適合和孩子一邊玩耍一邊塑身喔！

「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆

「屁股走路」減重法的健康效果⋯⋯？

「屁股走路」能夠鍛鍊腰間肌肉，達到脂肪減少、改善腰痛、促進血液循環，以及改善易冷體質。

實際上，在進行「屁股走路」運動時，短時間內就能讓呼吸稍微變快，體溫上升的同時也會流汗，有著相當顯著的減重效果喔。另外，腹部周圍也會受到刺激，所以也能感受到腸胃蠕動因此變快。

對於有便祕的人來說，也有改善及預防的效果。

「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆

人人都會的簡單「屁股走路」減重法

現在就來介紹連小朋友也能做到的，超簡單「屁股走路」鍛鍊法：

1　兩腳伸直，抬頭挺胸坐正於地板上，盡可能的將雙腳靠近併攏。

2　屁股照著右→左→右→左……的順序稍微抬起，慢慢往前進。

3　前進10步之後，再按照步驟2後退10步。

「屁股走路」減重法，瘦小腹兼矯正骨盆

以上就是屁股走路的方法。是不是超簡單呢？其實一開始我本人也不太相信這麼做對身體會有如此大益處。但只要按照上面步驟重複多做幾次，就會越來越辛苦和覺得累，但也能漸漸感覺肌肉正在被訓練喔！建議一開始先重複做兩組就好，之後再慢慢增加組數。

這是可以一邊看電視一邊進行的運動，因此可以讓身體習慣後漸漸增加次數。這種能一邊做其他事情一邊進行的運動居然這麼有效，就讓我們一起加油堅持做下去吧！

超簡單「屁股走路」減重法的重點和注意事項

雖然「屁股走路」減重法非常簡單，但還是有幾個需要注意的地方，若是沒有做到這幾個重點，減重效果就會大幅度降低哦！

首先是必須一直維持背肌直挺的姿勢，運動的時候若是能注意將背肌伸（挺) 直，意外的是很容易一起鍛鍊到上半身肌肉喔！接著是必須維持雙腳併攏的狀態，做到這點就能有骨盆跟雙腿肌肉一起受到鍛鍊的實感。

讓我們一起實踐以上幾點，持續努力進行「屁股走路」減重法吧～絕對能擁有夢眛以求的水蛇腰，並改善骨盤歪斜的問題喲！

以上介紹了任何人都能簡單做到的「屁股走路」減重法。能夠一邊看電視一邊進行，連小孩都可以簡單完成的「屁股走路」，就算是只有三分鐘熱度的人也能輕鬆養成此習慣，趕快利用寒冷冬天也能簡單執行的「屁股走路」成功瘦身吧！

【4meee!】授權轉載　原文出處【停止體重向上飆升無極限　有著驚人效果的【屁股走路】減重法】

關於作者與本篇文章

4meee!(For me)

東京最新流行趨勢情報♪（每天都會更新喲～♡）
針對年輕女性所策劃的媒體網站♥
給予對日本最新流行趨勢有興趣的台灣女孩第一手情報☆
像是時尚、美妝、娛樂、戀愛、美食、Life Styley、育兒...♡
４meee ~ for me ♥

看作者所有文章

我要回應

我要留言

推薦閱讀

【台灣名品_果乾推薦】五種天然果乾一次開箱！無糖精、無防腐劑、無人工色素，孩子吃得安心，大人也吃出健康！

【台灣名品_果乾推薦】五種天然果乾一次開箱！無糖精、無防腐劑、無人工色素，孩子吃得安心，大人也吃出健康！

媽媽經編輯部 發表於 2025-07-19 

隨著現代人越來越重視健康飲食?，「果乾」逐漸成為忙碌生活中的零食首選✨。 不論是想找個安心的小點心給孩子當午茶...