懷孕中營養怎麼補？四大保健品這樣吃才對！

作者＼護理師CC　吳予曦

不知不覺進入孕中期，肚子大的超級快！真得跟之前讀得書本一樣，內容就是：16週／24週／30週為胎兒各階段加速成長週期！也就是孕媽咪的腹部隆起很快的三階段。（當然也看每個媽咪的狀況而定）

這次孕中期，營養師大概建議孕媽咪須特別加強得營養補充劑如下：

孕期維他命：

孕媽咪可以不一定要跟我的廠牌一樣，只要妳選購是大廠牌的就可以了！基本上孕期維他命，我還是會跟媽咪說：若是妳覺得今天營養素攝取沒有很足夠或是都是外食的媽咪，妳再補充即可！我還是希望媽咪都是以食補為主，營養補充劑為輔。

ＤＨＡ：

營養師建議每天攝取劑量至少200毫克，有助於胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞及神經組織的發育，同時可降低早產機率。另外有助於孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降狀況及降低產後憂鬱等。很多媽咪會問我，要吃動物魚油還是植物性魚油呢？基本上，服用動物魚油，其實我們會怕可能會含有汞及重金屬等（加上台灣越來越多不肖廠商，所以我還是建議大家吃大品牌：魚油標示不清新聞）。

而且動物魚油服用請必須在32週時停用（生產前一個月停藥），才不會導致生產時大出血狀況。因為有眾多疑慮部份，所以現在大都會請媽咪去買植物性魚油來服用，比起動物魚油相對下來也比較安全！

營養師也說：平常都有吃到魚類的人，其實可以不必天天去服用魚油唷！不過ＣＣ也準備魚油相關文章給大家去吸收：孕哺期媽媽，請補充 DHA。以減少早產並且讓孩子更聰明！

鈣鎂錠：

這時期我們依然維持１０００－１２００毫克，食補維持一天兩杯牛奶（約莫５００ＭＬ），我們依然維持不變的鈣鎂錠！我有說過孕媽咪在懷孕過程中，鈣質是很重要！顧好妳自己及寶寶的骨本阿！

注意一下：若是攝取鈣鎂錠的話，不要與咖啡因及草酸性食物服用唷！因為會抑制鈣質吸收。

益生菌：

這個是我在孕期諮詢的時候，最多媽媽問的問題，該不該吃益生菌！？市面上很多益生菌，有的針對腸胃有的針對過敏系列，因為網路謠言充斥太多，有些媽媽以為只要吃益生菌就可以防止寶寶變成過敏兒，但殊不知這支益生菌只針對媽媽得腸胃道便秘是有改善的，對於過敏完全不相干！

推薦閱讀：益生菌產前吃到產後，有效避免寶寶變過敏兒

但要認識哪一種菌種是針對過敏、哪一種則是針對腸胃道部份，對於孕媽咪們其實真得很陌生，連同ＣＣ自己本人也是！所以我準備了一個很棒得資料給大家，希望大家可以一次就看清楚：由微笑藥師整理的清單給大家看：

1.市面常見消化道益生菌比較

2.市售體質調整益生菌的比較

這樣一來就可以解開很多新手孕媽咪的疑點了啦，因為ＣＣ也是一步步得去研究才了解出來得！希望大家能獲得更多幫助唷！