收藏文章作者＼宋侑璇
每天40分鐘有氧運動，再搭配循序漸進的局部線條雕塑，提高體內新陳代謝加速燃燒熱量。更能預防減肥過程中肌力弱化，並雕塑完美身形。局部線條雕塑運動，重點在於動作確實而非求快，大部份的動作都是講求速度慢，動作確實，才能事半功倍的雕塑曲線。
WEEK 1
針對手臂、胸部、腹部及腿部運動，每一個循環做10 下，每天做至少3 個循環。
① 屈膝伏地挺身
1 膝蓋併攏跪在地板上，兩手打開，放在比肩寬間隔再稍微寬一點的位置。
2 肩胛骨往內縮，用讓胸部靠近地板維持5 秒，回復1 重複10 下。
② 手臂側舉
1 膝蓋併攏，雙手握住裝滿水的寶特瓶，雙手輕鬆放於大腿兩側。
2 吸氣，利用上臂力氣將雙手往兩側張開，平行肩膀維持5 秒，回復1 重複10 下。
3 寶特瓶的重量可以逐漸增加。
③ 手臂前舉
1 膝蓋併攏，雙手握住一個裝滿水的寶特瓶，雙手輕鬆放於大腿前側。
2 吸氣，利用上臂力氣將雙手往前伸直，與肩膀同高維持5 秒，回復1 重複10 下。
④ 仰臥起坐
1 平躺於軟墊上，雙腳屈膝成90 度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2 吐氣，腹部出力微微捲起上身（不超過45 度），稍停約5 秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），下躺時吸氣。重複10 下。
3 將注意力放在腹部，想像肚子上有一顆球，就像用肚子把球包起來一樣。
⑤ 單腳抬舉
1 平躺在瑜珈墊上，兩腿併攏，單腿往上伸展，盡量與身體保持90 度，注意膝蓋不可彎曲，維持5 秒再慢慢放下，重複10 下。再換腳做。
2 2週後可做進階版，改為雙腳一起抬舉。
⑥ 雙腳開合
1 平躺於軟墊上，保持雙腿併攏抬高，與身體呈垂直90 度。
2 吐氣，雙腿慢慢的像兩邊打開，就像剪刀一樣慢慢張開，維持5 秒再收回1。重複10 下。
3 記得腳尖往身體的方向勾
⑦ 單側抬腿
1 靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直。
2 右腳慢慢往上抬起與臀部同高，其他部位保持不動，維持5 秒；回復1重複10 下。換靠右側做10 次。
3 一開始若重心不穩，可將下方的腿彎曲。
4 進階版可搭配彈力帶輔助。
⑧ 深蹲
1 預備動作，雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點，腳尖略向外張開15 度左右。
2 上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐（想像是要坐在一張椅子上），然後慢慢的往下坐，讓大腿與地面平行，維持5 秒回復1 重複10 下。
3 進階版可搭配手臂運動的礦泉水瓶。
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