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一天一分鐘！一呼一吸中調整「自律神經」更好入睡

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作者／乾亮介
譯者／黃姿頤

在一呼一吸中調整自律神經

從內科醫師的角度來看，趴姿對身體的好處很多，首先，「調整自律神經」是我認為很重要的一點。因為空氣會進入平常不太使用的部分肺部，藉此可以讓呼吸更深層，達到放鬆的狀態。

交感神經和副交感神經很像汽車的油門與煞車，兩者之間保持平衡對人體至關重要。自律神經中的副交感神經是負責消除緊張的神經。緊張消除了，自律神經才得以平衡。

但是現代人每天過於忙碌，經常處於一昧加速的緊張狀態。因此，需刻意加強副交感神經，把更多心思花在活絡扮演煞車的神經上。

第二個好處是順暢呼吸。

醫院對於需靠人工呼吸輔助的患者，會特別訂定每天趴著的時間，這既是治療的一部分，也是為了養護身體，有助於身體充氧（氧氣進入血液）與換氣，能夠大大改善呼吸系統，功效極佳。

另外，長期臥床的患者也很適合趴姿。一直保持同一個姿勢，體內氣流不通的區塊增加，痰也因為重力的關係，容易積在肺部的同一區塊。為了預防吸入性肺炎，我認為趴姿是相當好的執行方式，也有顯著的功效。

小孩子大多數時間都趴在地上看書、玩遊戲。但隨著年齡增加，趴的姿勢變得困難，除了肌力與柔軟度的問題，還包括大家早已失去「趴」的概念。如果養成1天趴1分鐘的習慣，身體很快就能感受到相當大的變化。

原本需要服用很多藥物的高齡者，可能因為養成趴的習慣而變得更好入睡，血壓降低、緊張消除，那麼每天服用的藥量就能夠逐漸減少，即使只減少一點，我都覺得對這個人的日常生活來說，已是一個很大的轉變。

現在，很多人都有失眠的困擾。不僅是高齡者，年輕人也因為工作等累積過多的壓力，經常處於精神緊繃的狀態，而有失眠問題。我認為當作改善的方式也好，建議大家從年輕時就開始養成趴的習慣。

▲圖說：交感神經和副交感神經很像汽車的油門與煞車，兩者之間保持平衡對人體至關重要。（圖片來源：蘋果屋出版社）

【蘋果屋出版社】授權轉載，原文出處【1天1分鐘脊椎矯正術】

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