三次小睡轉兩次

大部分能夠一覺天亮的寶寶，會在七到八個月大之間從三次小睡轉成兩次。少部分寶寶六個月左右就可以轉了，而另一些寶寶則要等到九個月才會轉。

三轉二前會看到哪些徵兆呢？

如果寶寶準備好要三轉二了，那麼接下來一兩週你應該會常常看到以下的徵兆。偶爾看到一次徵兆不算數喔！

1. 入睡不易：原本寶寶上床後10～到15分鐘以內就能睡著，但現在卻要花20分鐘以上才能睡著。
2. 夜間醒來：本來晚上能夠一覺天亮的寶寶，突然開始有奇怪的夜醒。
3. 夜晚長睡眠少於10個小時：因為寶寶白天的清醒時間拉長，並且三次小睡都沒有變短，這會導致寶寶非常晚才就寢，導致夜晚睡眠不滿10小時。
4. 清晨早醒：本來可以穩穩地睡到7～8am才起床的寶寶，突然之間5～6am就起床了！
5. 清醒時間變長：第二第三清醒時間可以輕輕鬆鬆撐到2小時45~3小時。
6. 小睡變短：寶寶的第一第二小睡原本可以睡超過1小時，但是突然之間第一第二小睡變短只剩下30~40分鐘。第三小睡本來就應該短短的約30分鐘左右，所以第三小睡短不算是三轉二的跡象。
7. 抗拒小睡：原本寶寶的小睡都很順莉，但突然之間開始抗拒小睡，尤其是第三小睡，無論如何就是睡不著。

三次小睡轉兩次需要多久的時間？

有些寶寶的轉換期非常快，幾天就穩定了。而另一些寶寶則需要2~4週才能穩定下來。

如何從三次小睡作息轉成兩次小睡呢?

1. 緩和遞增每一段清醒時間：每1～3天增加10到15分鐘，直到抵達理想的清醒時間。目標清醒時間如下： 

   清醒時間一 2小時30分~3小時

   清醒時間二 3小時

   清醒時間三 3小時15分~3小時30分

   在拉長清醒時間的過程中，很容易出現寶寶提早累，導致撐不到理想清醒時間。請在寶寶不哭鬧的前提下，幫助寶寶保持清醒，例如換一個活動、提供小點心、換一個玩具、出門逛街等等。

2. ​​​​第三小睡會消失：隨著清醒時間越來越長，第一小睡會被推遲，第二小睡也被推遲，導致第三小睡直接變成長睡眠。
3. 小睡儀式：固定的小睡儀式能夠幫助寶寶的大腦和身體放鬆，準備進入睡眠。小睡儀式通常比長睡儀式短，小睡儀式步驟可能會包含：換睡衣、換尿布、天冷穿防踢被、睡前故事、關燈、上床。

• 可能需要提早就寢：一般來說，最適合嬰幼兒的就寢時間落在晚上7～8pm左右，但是小睡轉換的初期，寶寶的作息會比較不穩定，例如小睡會時長時短，或是寶寶撐不到理想清醒時間，導致無法撐到晚上7～8pm就寢。在這種情況下，建議父母把最後一段清醒時間控制在3~3.5小時以內，並暫時把就寢時間提前到6:00~6:30pm。

一天之中，最容易的小睡是第一小睡，隨著時間推移，越晚小睡越困難，第三小睡是最後一次小睡，也是最困難的小睡。通常來說，小睡轉換的前夕，會出現最後一次小睡無論如何都睡不著的現象。

如果寶寶的月齡還小，而且清醒時間無法拉長，那麼不適合小睡三轉二，如果這個時候貿然三轉二，寶寶會因為無法負荷兩次小睡作息而易哭愛鬧，也可能會造成清晨早起，或是半夜夜醒的問題。

如果你的寶寶月齡還小，卻不願意在嬰兒床裡睡第三次小睡，建議你帶寶寶出門散步，順便讓寶寶在推車、汽座、揹巾裡瞇一下，這樣一來，我們能夠避免晚上就寢時寶寶過累而產生的問題。

成功率

小睡二轉一才是大魔王，很容易卡關。其實三轉二的成功率很高，寶寶一定會轉成功的，要對寶寶有信心，並且給寶寶時間慢慢調適！

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