收藏文章作者＼池谷敏郎 譯者＼涂紋凰
「殭屍體操」是我從以前就一直推廣的有氧運動。最近在NHK WORLDJAPAN節目中被介紹，書籍也翻譯成亞洲各國語言出版販售，世界各國都在實踐這種運動。
殭屍體操的特徵就是任何人都能輕鬆做，運動量是走路的三倍，而且能讓身心都放鬆。那麼就趕快來試試看，殭屍體操的上半身動作「不要不要運動」吧！
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腹部下方維持穩定，搖晃放鬆的肩膀和手臂，看起來是不是很像僵屍呢？
透過這組動作，可以讓肩膀和手臂自然卸除力道，達到放鬆的效果。也就是說，殭屍體操恰到好處的脫力感，不會在運動時過度刺激交感神經，而且運動後可以放鬆，讓副交感神經處於優勢，若副交感神經處於優勢，胃部的工作機能就會得到改善。
感受到壓力，使得交感神經處於優勢的時候、身體僵硬的時候、想消除壓力但太累沒辦法運動的時候，可以隨時隨地開始「不要不要運動」。
不要不要運動基本上是站著做，不過坐在椅子上或在家裡走來走去的時候也可以嘗試。
不要不要運動圖
矯正胃弱姿勢「朝上划船體操」
胃弱一族為了緩解胃部緊張的狀況，往往會有向前拱背的習慣。有疼痛症狀的時候這麼做無所謂，但養成駝背習慣之後會一直壓迫胃部，導致容易胃酸逆流。
另外，腰部、肩膀緊繃會形成壓力，導致交感神經處於緊張狀態。
我在此為大家介紹，找回正確姿勢的絕佳運動「朝上划船體操」。以划船的姿勢，鬆開肩胛骨周邊的肌肉並開胸深呼吸。這種運動也有放鬆的效果，能連帶預防並改善肩膀痠痛。
朝上划船體操圖
【高寶書版】授權轉載 原文出處【胃弱使用說明書：解除消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛，日本名醫認證的顧胃指南】
執行編輯：Hovis
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