兒童健康點心指南，奶類建議每日2杯，最推薦喝鮮奶

快速目錄：

一、健康點心符合 3 原則

二、兒童健康點心推薦

三、一歲後可以喝什麼奶呢？

 一、健康點心符合 3 原則

孩子下課回家常常喊肚子餓，不想給孩子吃太多零食餅乾，吃太多又擔心晚餐吃不下該怎麼辦？健康的點心不僅能補充孩子一天所需的營養，也能培養良好的飲食習慣，對兒童的成長發展有 3 大幫助：

• 穩定血糖，提升專注力
• 為日常活動提供充足能量
• 養成均衡飲食的習慣

兒童健康的下午點心，應注重營養均衡、少糖少油、避免加工食品，並確保獲得充足的蛋白質、纖維、健康脂肪和維生素。兒童健康下午點心應符合 3 原則：

1. 含有豐富的蛋白質、纖維與維生素

2. 避免過多糖分與加工食品

3. 份量適中，避免影響正餐食慾

 二、兒童健康點心推薦

本篇推薦適合孩子的下午茶食物，選擇其中1-2樣左右給寶貝，份量不過多就不影響晚上吃飯的食量喔！讓寶貝吃得開心外，還可以有好的營養補充。

1. 鹹食：

鮮肉包

蔬菜肉末粥

蒸蛋/茶碗蒸

鮪魚三明治

2. 小飽足感食物：

烤地瓜

全麥麵包

蘇打餅乾

水煮蛋

水煮玉米

3. 甜點類：

水果優格杯

低糖紅豆湯

鮮奶麥片

少量新鮮水果

4. 飲品類：

牛奶

保久乳

低/無糖豆漿

無糖優格

三、一歲後可以喝什麼奶呢？

當孩子滿 1 歲後，三餐已經能與大人同步，並以均衡飲食為主，攝取六大類食物。但奶類依然是重要的營養來源之一。奶類的好處包括：

• 補充熱量、脂肪、鈣質和蛋白質
• 促進骨骼與牙齒健康
• 幫助肌肉與心臟的正常運作

根據衛福部每日飲食指南：奶類攝取建議每天攝取 1.5-2 杯奶類，有些孩子會繼續喝配方奶，但也有其他的選擇可以取代配方奶喔！不只能幫媽咪們節省開銷?️，也能補充孩子日常所需的鈣質等營養。奶類選擇推薦?：鮮奶 = 原味保久乳 > 調味乳。

★ 鮮乳（推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐)

製作過程中採用60-70度殺菌方式，保有較多的營養，保留了濃醇口感與新鮮奶香，但保存期較短及需要冷藏儲存。

★ 保久乳（推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐)

通過超高溫瞬間殺菌方式，使能夠在室溫下保存。營養成分與鮮乳大部分是相同的，只有少許對熱敏感的營養素如維生素C會被破壞，攜帶與儲存方便，是很好的鈣質來源。

★ 調味乳（推薦指數⭐⭐⭐)

口味多樣好喝受孩子喜歡，但裡面的乳品含量只有50%，製作過程也會添加鮮奶油、糖及香精等，易攝取過多糖分，建議偶爾飲用就好了。

※溫馨提醒：如果不喜歡喝牛奶或攝取量每日不達2杯，也可以透過鈣質營養品補充喔！

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