內臟下垂才小腹凸出！日達人實現三天腹部平坦術

作者＼呼吸整體師、身體減壓專家　森田愛子

身體用力將導致錯誤的呼吸

呼吸短淺、容易憋氣的原因，就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。舉例來說，當你在辦公室面對電腦時，手腳是否會無意識地用力，肩膀是否過度緊繃呢？也請你順便觀察自己的腳趾，應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。

從手指開始的緊繃，將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃，將傳到膝蓋、髖關節、骨盆，最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬。

換句話說，腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部，當然不可能進行正常的呼吸。

身體用力，呼吸就會變淺，而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況，是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

無法活動的內臟將朝前方下垂

話說回來，各位覺得器官在人類體內會呈現什麼樣的狀態呢？體內的內臟基本上並非完全固定不動，其所在的位置都保留了活動的空間。

內臟如果缺乏運動，其活動力與功能也會逐漸變差。如果對於因呼吸力下滑而導致活動力變差的各個器官置之不理，就會導致這些器官有往身體前方下垂的跡象。

這就是一般常說的「內臟下垂」，也就是大家所在意的「小腹凸出」的真相之一。實際上，小腹凸出的原因，不單單只是吃太多或是脂肪過度堆積。

沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了？

請注意身體內部產生的力量，而不只是動作與姿勢，我之所以希望大家在進入第3章腹部平坦進階練習之前，先挑戰這個包包練習，是為了告訴大家實現三天腹部平坦術的另一個重點。大家體驗了這兩種包包練習之後，有什麼感想呢？

包包的質量明明沒有改變，感覺到的重量卻截然不同，真的很不可思議呢！A練習中的包包讓人覺得沉重，是因為憋氣撐住這股重量的感覺發揮作用；另一方面，B練習雖然也會感受到重量，但是並不會有「撐住」的感覺。

這兩種練習表面上的姿勢、動作完全一樣，唯一的差別只有進行B練習時，我請大家「不要放鬆向前延伸的力量」，保持把手延伸出去的感覺。另一方面，像A練習這種將力量止住、蓄積、撐住的行為，會造成身體與腹部的緊繃、用力，引發僵硬、疼痛等各式各樣的不適。

由此可知，練習時的重點不只在於看得見的動作或姿勢，更重要的是必須確實考慮看不見的無形之力（體內產生的力量、方向性）。因為確切地意識到這點再採取行動，更能有效地使用腹部，也更容易看見腹部平坦的效果。

作者＼呼吸整體師、身體減壓專家　森田愛子

基於「重新培育身體」的理念，森田愛子設立澀谷針灸病理治療室（K-Raku Style）。是知名的「呼吸教練」，藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識，就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》、《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。

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