焦慮狀態下，我們容易不自覺得繃緊肌肉。
練習漸進式肌肉放鬆，透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺，
去感受肌肉的緊繃與放鬆。
經過重複練習後，我們較容易覺察自己的狀態、較容易隨時放鬆肌肉，
去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。
但有時孩子較難以一一配合動作，
讓我們用柳丁操來連貫不同肌肉部位的緊與鬆~
當然，也可以自己換成其他水果呦!
開始練習前，可選在舒服安靜的空間，輕鬆而穩定的坐在有靠背的位子上。兩手自然放兩旁，雙腳輕輕踩地板。
下述每個緊繃/放鬆的部位可各別執行兩次
謝宛霖/北市蘭心診所、微煦心靈診所臨床心理師
