全身緊繃繃嗎？帶著孩子一起做放鬆柳丁操！
焦慮狀態下，我們容易不自覺得繃緊肌肉。
練習漸進式肌肉放鬆，透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺，
去感受肌肉的緊繃與放鬆。
經過重複練習後，我們較容易覺察自己的狀態、較容易隨時放鬆肌肉，
去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。
但有時孩子較難以一一配合動作，
讓我們用柳丁操來連貫不同肌肉部位的緊與鬆~
當然，也可以自己換成其他水果呦!
開始練習前，可選在舒服安靜的空間，輕鬆而穩定的坐在有靠背的位子上。兩手自然放兩旁，雙腳輕輕踩地板。
下述每個緊繃/放鬆的部位可各別執行兩次
謝宛霖/北市蘭心診所、微煦心靈診所臨床心理師
關於作者與本篇文章
4個追蹤 心理師撩開心事
臨床心理師們共同經營的開心室，撩開心裡的紗，一起聆聽、一起聊聊、一起擁抱、溫暖他，迎向開心事。
推薦閱讀
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
「圍手術」治療思維進展：ICI 免疫檢查點抑制劑成為特定局部晚期頭頸癌病人的新選擇，專科醫師圖文懶人包
「ICI免疫檢查點抑制劑是晚期頭頸癌治療的重要突破！」林口長庚醫院耳鼻喉部張凱評醫師表示，「在過去，轉移性頭頸癌...
| 莊淑旂博士 | 莊廣和堂 轉大人萃滴精、傳承自百年迪化街藥舖、少女-呈鳳萃滴精．孩子大口補充營養！
青春期時是孩子從兒童邁向成年的關鍵門檻．更是轉大人黃金期．因此補充足夠營養成了這時期最重要的...
給寶寶的第一份見面禮，呼吸道細胞融合病毒（RSV）長效型單株抗體「出生即防護」策略解析，專科醫師圖文懶人包
隨著預產期接近，為了迎接孩子的出生，父母往往會開始進行規劃與安排，無論從嬰兒用品、奶粉選擇、甚至到疾病預防，都讓...
主動脈瓣狹窄的危機與對策，經導管主動脈瓣膜置換手術（TAVI）與腦部血管保護裝置解析，心臟血管外科醫師圖文懶人包
「一位70歲的洗腎病人，因為經常頭暈、胸悶而就醫，檢查發現是主動脈瓣狹窄。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教...
跟上國際脈動！圍手術期免疫治療幫助胃癌患者降低復發風險、提升長期存活，專科醫師圖文解說
胃癌長年位居國人常見癌症之一，即使接受手術切除，仍有相當比例患者在術後面臨復發風險，讓「治得了卻難守住」成為臨床...
我要回應