名醫巡禮⟫陳潔雯醫師：不為別人瘦一公斤，一輩子都在練習好好愛自己

寫下來、拆小步驟，比「高度自律」更實際

在減重門診裡，常有人一坐下就問：「我適合打針嗎？」也有人拿著各種飲食法，希望用最快方式瘦身。陳潔雯醫師會先以專業評估適應症與風險，同時提醒對方，藥物與針劑是輔助工具，若生活完全不調整，停藥後體重仍可能回升。

她笑說自己也並非非常自律，運動會偷懶，也愛吃美食，因此不會要求患者「一下子變得完美」。她更推崇「有進要有出」，這一餐吃得豐盛，接下來幾餐就多走路、多補水或調整餐盤來平衡。

在訂定計畫時，她不鼓勵列出長長的清單，而是請患者先寫下真正做得到的一兩件事，例如固定三餐時間、多爬幾層樓梯或每天喝足定量水分。這些看似簡單的行為，一旦累積，就有機會轉化為穩定的生活型態。

她也提醒患者，不必只盯著體重數字。有人半年減去十幾公斤，雖然離理想體重仍有距離，但走路較不氣喘、身體感覺輕盈許多，這些主觀感受往往比瞬間的數值更能反映真實變化。