和朋友歡笑聊天仍感到孤獨？心理師教你療癒童年創傷、破解孤獨感的方法

作者＼大嶋信賴

我時常想起大約兩歲時孤獨的自己。那時我在廚房被母親責打，正哭個不停。心裡感覺「我不在這裡更好」、「根本沒有人需要我」，非常悲慘。這個感覺至今偶爾會忽然出現，讓我深深覺得「根本沒有人需要我」而痛苦不已，最後親手毀掉無數種可能性。

我試著想像兩歲時的自己，隨後立刻想起了當時躲在廚房角落哭泣的感覺，覺得無比孤獨，希望有人可以理解自己，但母親卻一點都不懂。這時，我一邊感受著自己的感覺，一邊把注意力放在兩歲的自己身上，開始默唸「辨識孤獨的顏色吧」。

雖然明知道當時的自己確實是孤獨的，但還是試著「辨識孤獨色彩」。結果不久前還在哭鬧的自己，竟然對我比出了Ｖ字手勢，露出笑容。那一瞬間，我體內的某個東西忽然變得輕鬆起來，心裡響起了幼時自己的聲音，溫和地說：「謝謝你懂我。」我的眼眶頓時濕了。

從此之後，我再也不曾覺得「反正我這種人就是糟糕」。因為無人能懂的孤獨引起發作，變得想要把所有東西破壞殆盡，所以才會覺得「反正我這種人就是糟糕」。只要把注意力放在過去的自己身上，默唸「辨識孤獨的顏色吧」就能徹底消除這種不舒服的感覺。

有位女性總是感覺到「在人群中就會緊張到無法正常講話」的孤獨。別人都在開心聊天，但她卻「完全沒辦法開心聊！」，每次都覺得「像我這種人，跟大家在一起真的感覺很抱歉」。時時刻刻都在顧慮別人，被人際關係搞得疲憊不堪，她感覺十分難受。

我問她是否記得「第一次感受到在人群當中的緊張」是幾歲時的自己，她想了想之後回答我：「是五歲上幼兒園的時候。」當時剛好弟弟出生，她被送到幼兒園，「孤獨感」因此大舉來襲：「所有人都在關注弟弟，根本沒有人理我！」

她告訴我，每當幼兒園的老師和同學對她說：「你有弟弟了對吧？真是太好了！」的時候，心裡就會浮現出「根本沒有人理解我的孤獨」的念頭。於是，我請她把注意力放在五歲還在上幼兒園的自己身上，默唸「辨識孤獨的顏色吧」，用「孤獨色彩」照耀過去。結果那個五歲的孩子，竟然對她綻放出宛如發光般的微笑，讓女性大吃一驚。

「做這種事情有什麼意義嗎？」她似乎對此感到疑惑，然而回到家之後，又發生了更讓她奇怪的事。她開始對孩子說出自己的體驗。如果是以前，這位女性認為一定要傾聽孩子說話，於是拚命地詢問孩子學校的事、朋友的事，可是今天她卻很開心地說著「自己的事」。這是生平頭一遭。

後來丈夫回來了。平常總是「光看電視完全不聽人說話的丈夫」，今天竟然興味盎然地聽她說話。這讓她感到非常訝異：「咦？到底發生了什麼事？」xup那個五歲孩子的笑容改變了過去，也改變了這位女性現在的環境。

如果心中浮現過去不好的回憶，請把注意力放在過去的自己身上，腦中默唸「辨識孤獨的顏色吧」，試著用孤獨之光照亮過去的自己。如此一來，大腦網路就會穿越時空，改變過去，然後自己就會在不知不覺當中受到影響，周遭環境也會隨之改變。