收藏文章作者＼廣廈文化 李婉萍營養師
媽咪外食該怎麼吃？依照BMI及胎兒體重各不相同，食物選擇也會有差別。一般我會將孕婦分為四類型：
〔A型〕媽媽瘦 vs. 寶寶體型正常
相信這是所有孕媽咪都希望達到的目標，也是我們身為醫療人員最期待的母嬰狀態。其實，只要孕期做好飲食控制，每位媽媽都可以在增加較少體重的情況下，迎接體型標準的新生兒寶寶。像是我以前就曾遇過孕期只胖8 公斤的吃素孕婦，最後寶寶出生時也達到了三千公克呢！
〔B 型〕媽媽瘦 vs. 寶寶瘦
這是屬於「整體熱量不足」類型的媽咪，應該多補充澱粉類來獲取足夠的熱量。除了三次正餐外，下午點心可以選擇有糖的豆漿、綠豆湯、紅豆湯或全麥堅果麵包。以澱粉為主，再搭配蛋白質或是油脂，才能補足熱量與營養。要是點心只以茶葉蛋或無糖豆漿作補充， 會因為整體熱量不足，蛋白質被用來充當熱量、無法發揮應有的作用，寶寶還是不容易增胖喔！
〔C 型〕媽媽胖 vs. 寶寶胖
由於懷孕期間不宜節食、減重，因此這類型孕婦，要控制正餐的澱粉與油脂量，但正餐一定要吃飽以免下午容易吃進高熱量的零食；優質蛋白質則可正常攝取；蔬菜熱量低，可多吃一點。
建議到第三期再增加熱量即可。如果下午有點餓，用滷海帶或一碗水果當點心較好。要是吃得較多就請增加運動或散步的量吧！
〔D 型〕媽媽胖 vs. 寶寶瘦
有這種狀況的孕媽咪，飲食上必須要積極調整。媽媽增加的體重多代表熱量足夠，因此飲食不必再特別增加份量。但寶寶需要持續發育成長，所以媽咪應該增加「蛋白質」的攝取，建議吃水煮蛋、喝無糖豆漿來攝取優質蛋白質。
請注意其中，屬於A型的孕媽咪可以繼續保持原有的飲食習慣，另外三種則要趕快改善唷！
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【廣廈文化】授權轉載 原文出處【吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦】
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2019-09-25 00:02:57
2019-09-24 23:20:15