五縣市高溫警訊！夏季炎熱難耐，中醫師教你由外而內6種消暑妙招！

6月21日是夏至，天氣炎熱讓你快受不了了嗎？夏至到來還有「小暑」跟「大暑」這兩個最熱的節氣，你有沒有出現失眠、大便不暢、口乾口苦、火氣大、經前症候群加重、更年期潮熱盜汗加重，這些上火症狀？中醫師蔡承玲指出，這些症狀有可能跟「夏天到來」有關！那我們要怎麼保養身體呢？讓中醫師為我們解答！

圖:取自蔡承玲中醫師臉書

不止上述的那些症狀，熱到氣虛無力、狂吃冰喝冷飲後造成脾胃損傷、水濕運化失常，出現水腫、疲倦四肢無力、皮膚癢濕疹發等症狀加重，都有可能跟炎熱夏天有關。而在中醫的觀點裡，夏季常見的外邪是「熱邪」及「濕邪」。熱邪容易上擾心神，傷津耗氣，如果因為天氣太熱過度服用寒涼之冰品或冷飲，加上濕邪入侵，容易損傷我們的脾胃功能。

清熱妙招—清「環境外在」熱：
1️、家裡可開窗通風、電風扇對牆壁吹、冷氣開一小時降溫，記得避免電風扇或冷氣正對吹頭或肚子喔！
2️、白天在外做好防曬工作，盡量避免正中午最熱時在外走動。
3️、在不缺水的情況下，戶外可灑水降溫、室內可拖地降溫，水氣蒸發時會將熱帶走。

圖:取自蔡承玲中醫師臉書

清熱妙招—清「身體內在」熱：
1️、心靜自然涼：夏季對應到中醫臟腑的心，天氣炎熱，如果又心情煩躁，會導致火上加油，故夏天情志養生以「清心安神」為主，「心靜自然涼」，是指防止心火上擾而導致精神疾病。
2️、適當的流汗：汗液的排出和蒸發可以幫助體表帶走大量的熱，因此能達到散熱的目的。需注意進出冷氣房要將汗擦乾，以免著涼了喔!
3️、大便/小便順暢：在中醫的治療中，二便(大小便)通十分重要，除了能將身體的代謝廢物排掉，也能將身體內的實火一併排出。

夏季要怎麼吃，中醫師建議：
吃瓜類可以清熱解暑，例如：冬瓜、小黃瓜、苦瓜、西瓜，但瓜類較生冷，腸胃虛弱、易腹瀉的人不宜多吃。

養心袪火可吃蓮子銀耳：
蓮子性味甘澀平，歸入脾腎心三經，其功效有益腎、補脾、養心，可治療腹瀉、帶下多、失眠、心火旺等症狀。

養陰補水需多喝水，酸味飲品可生津開胃：
夏天一定要多喝水！多喝水！多喝水！，或是可以喝帶點酸味的烏梅汁養陰生津。

人參、生脈飲可益氣生津：
但需適量且經由中醫師辨證開方為佳。
解暑氣又利濕可以來一碗綠豆薏仁湯：
綠豆性味甘寒，歸心、胃經，可清熱消暑利尿，薏仁性味甘淡、微寒，歸脾、胃、肺經，可健脾、清熱利濕。

四神湯健脾利濕：
四神湯由「山藥、茯苓、芡實、蓮子」，四種藥材組成，每種藥材溫和，除了皆有平補脾胃的功能，還能益腎健脾養心，適合脾胃虛弱、易腹瀉，有水腫、濕氣重、濕疹夏天會症狀加重的人。

中醫師蔡承玲提醒，夏季養生以「清熱」、「祛濕」為主，需注意「安心神」、「顧脾胃」，記得多「補水」、適時「補氣」，夏季飲食保健食材適當吃就好、不宜過度服用喔！