0～2歲寶寶戶外活動怎麼玩？依月齡玩法、防曬防蚊與安全提醒

0～2 歲的寶寶可以天天出門，公園草地、樹蔭下、自家附近的人行道都算戶外活動。世界衛生組織（WHO）建議未滿 1 歲的寶寶每天多次活動，1～2 歲每天累計至少 180 分鐘；國健署則建議孩子每天戶外活動 120 分鐘以上、2 歲以下避免看螢幕。

出門前記住三件事：6 個月以下不直曬太陽、2 個月以下不擦防蚊液、上午 10 點到下午 2 點盡量不在大太陽下活動。下面依月齡說明可以怎麼玩、要帶什麼，以及防曬、防蚊、防中暑和誤食的做法。

0～2 歲寶寶每天要動多久？WHO 和國健署的建議

WHO 在 2019 年發表 5 歲以下兒童的身體活動、久坐與睡眠指引，0～2 歲的建議如下：

國健署的護眼建議是 2 歲以下避免看螢幕、2 歲以上每天不超過 1 小時，並且每天戶外活動 120 分鐘以上。國健署說明，寶寶出生時眼睛有 200～300 度的生理性遠視，這是抵擋近視的「遠視儲備量」；陽光的自然光會增加視網膜分泌多巴胺、抑制眼軸變長，戶外看遠也能讓眼睛肌肉放鬆。

180 分鐘不必一次做完。早上散步、午睡後在公園爬一爬、傍晚去樹蔭下玩沙，加起來就夠了；下雨天在家裡地板上玩也算數。

依月齡怎麼玩

0～6 個月：躺著看、趴著玩

這個階段的寶寶還不會移動，戶外活動的重點是換個環境看、聽、感覺。WHO 建議還不會爬的寶寶，清醒時每天累計趴著至少 30 分鐘，這段趴睡時間可以搬到樹蔭下：鋪一張野餐墊，讓寶寶趴著看草、看你的臉，累了就翻回來躺著看樹葉。

• 選有樹蔭或遮陽棚的地方，寶寶不要曬到直射的陽光。
• 推車或背巾一次不超過 1 小時，到了公園就把寶寶抱出來，讓他在墊子上活動手腳。
• 穿薄的長袖長褲，戴有帽簷的帽子。
• 蚊子多的地方，推車掛專用蚊帳。

6～12 個月：坐、爬、用手抓

寶寶會坐、會爬以後，最想做的就是伸手抓。草、落葉、樹皮、沙子的觸感都和家裡的地板不一樣，讓他摸、讓他抓，你在旁邊說出東西的名字：「這是葉子，乾乾的」「草刺刺的」。

• 先蹲下來把活動範圍看一遍，撿掉小石頭、種子、菸蒂、瓶蓋。
• 短褲換成薄長褲，爬草地時膝蓋比較不會刮傷。
• 寶寶把手放進嘴巴前，先用濕紙巾擦一擦；回家再用肥皂洗手。

想多了解觸覺、平衡這類感覺刺激，可以看感覺統合怎麼從日常活動培養。

1～2 歲：走、蹲、撿、玩沙玩水

會走以後，孩子的興趣常常跟大人想的不一樣：你帶他去看海，他只想玩沙；你想爬到步道終點，他蹲在路邊看螞蟻十分鐘。讓他照自己的興趣多停一會兒，不用硬拉回大人排好的行程。

• 玩沙玩土的工具很簡單：小鏟子、小桶、沙模就夠。
• 讓他自己走上小草坡、跌倒再站起來，你站在旁邊伸手可及的位置。
• 他指著東西問，你就回答名字和顏色；不知道的，回家一起查。
• 多帶一套換洗衣服和一條毛巾，玩濕玩髒都不怕。
• 行程排鬆一點，半天出門、半天休息，不要一天塞好幾個景點。

出門前準備清單

• 遮陽：帽簷一圈約 7.5 公分寬的帽子、推車遮陽棚或傘。
• 衣服：薄的長袖長褲，布料織得越密，擋紫外線效果越好；多帶一套換洗。
• 野餐墊：讓小寶寶趴著、坐著玩。
• 喝的：母乳或配方奶；1 歲以上帶水壺。
• 防曬乳：6 個月以上寶寶用；6 個月以下只在找不到遮蔭時，擦在臉這類小範圍。
• 防蚊：推車專用蚊帳；2 個月以上寶寶可用 DEET 濃度 10%～30% 的防蚊液。
• 清潔：濕紙巾、尿布、塑膠袋裝髒衣服；有洗手台就用肥皂洗手。
• 小鏟子、小桶等玩沙工具（1 歲以上）。

防曬：6 個月以下不要直曬

美國兒科醫學會（AAP）建議 6 個月以下的寶寶不要曬到直射的陽光，待在樹蔭、陽傘或推車遮陽棚下。國健署也提醒，嬰幼兒要避免在上午 10 點到下午 2 點或天氣炎熱的時候外出；一定要出門時，走陰涼的地方。

先看紫外線指數

中央氣象署每天發布紫外線預報，分級依 WHO 規範。WHO 建議紫外線指數到 3 以上，就要做防曬。

陰天也要防曬。AAP 指出，最多 80% 的紫外線能穿過雲層，水面、沙灘和水泥地也會把紫外線反射回來。

寶寶防曬乳怎麼擦

• 6 個月以下：以遮蔭和衣物為主，找不到遮蔭時，才在臉這類小範圍擦防曬乳。
• 6 個月以上：露出的皮膚都要擦，避開眼睛周圍。寶寶揉到眼睛時，用濕布把眼睛和手擦乾淨。
• 選標示「廣譜」（broad-spectrum）、SPF 15～50 的產品；SPF 15 或 30 對多數人就夠。
• 鼻子、臉頰、耳朵這些部位，或擦了會刺激皮膚的寶寶，可以改用含氧化鋅或二氧化鈦的產品。
• 出門前 15～30 分鐘擦，每 2 小時補擦一次；玩水、流汗、用毛巾擦乾後也要補。
• 擦了出疹子，帶去給醫師看。

夏天的防曬用品怎麼挑，可以再看夏天帶小孩出門的防曬方法。

防蚊：2 個月以下不擦防蚊液

疾管署建議，2 個月以下的嬰兒不適用含 DEET、派卡瑞丁（picaridin）或伊默克（IR3535）的防蚊藥劑，改穿淺色長袖衣褲、用蚊帳擋蚊子。2 個月以上的孩子，只建議用 DEET 濃度 10%～30% 的防蚊液；含派卡瑞丁和伊默克的產品，依目前的許可證只能用在 2 歲以上的孩子。

• 帶寶寶出門，推車掛專用蚊帳。
• 不要擦在孩子手上，避免他摸眼睛、放進嘴巴而吃進去。
• 擦臉時先噴在大人手上，再抹到孩子臉上，避開眼睛和嘴巴；傷口不要擦。
• 要同時防曬，先擦防曬乳，隔 15 分鐘再擦防蚊液。不要用防曬防蚊二合一的產品，因為防曬乳要常補，防蚊成分容易過量。
• 回到室內，用肥皂把皮膚上的防蚊液洗掉。
• 含檸檬桉油（OLE）或 PMD 的防蚊產品，AAP 建議 3 歲以下不要用。

疾管署也提醒，香茅油、尤加利精油這類天然成分的防蚊液，有效時間通常只有幾分鐘到 2 小時。傳播登革熱的白線斑蚊多在戶外陰涼處，吸血高峰約在日出前後 1～2 小時和日落前 2～3 小時，這兩段時間去公園要特別做好防蚊。防蚊液的成分和標示怎麼看，可以參考防蚊液選購攻略。

天熱出門：預防寶寶熱傷害

國健署把嬰幼童列為熱傷害的高危險族群。夏天帶寶寶出門，要做到這幾點：

• 避開上午 10 點到下午 2 點，或天氣最熱的時段。
• 穿輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，走陰涼的地方。
• 不論多短的時間，都不可以把孩子單獨留在車內。
• 還只喝奶的寶寶，國健署說明母乳約 90% 是水分，喝奶量足夠就不用另外喝水；天熱出門要把奶帶足。

出現體溫升高、皮膚乾熱發紅、心跳加快，嚴重時不流汗、嘔吐、意識不清、抽筋，就是熱傷害的警訊。馬上離開高溫的地方，鬆開衣物、用水擦身體或搧風降溫，並盡快就醫。

小手小嘴：誤食和有毒植物

國健署列出的嬰幼兒居家安全陷阱裡，直徑小於 3.5 公分的小東西（硬幣、鈕扣、電池、文具、小玩偶）都可能被吞下造成窒息，盆栽也有寶寶吃泥土的風險。到了戶外，小石頭、果實、種子、瓶蓋也一樣，寶寶坐下來玩之前先清一遍。

台灣路邊、公園常見的姑婆芋要特別小心。食藥署指出，姑婆芋全株有毒，長得像芋頭，吃到會喉嚨痛、口腔麻木，有些人會流口水、吞嚥困難、肚子痛。孩子如果咬了或吃了不認識的植物，帶著那株植物盡快就醫，方便醫師判斷。

疾管署提醒，孩子出入公共場所、回家和吃東西前，都要用肥皂照「濕、搓、沖、捧、擦」5 個步驟洗手；大人外出回家後，抱寶寶或餵奶前也要先洗手，寶寶常摸的玩具要常清潔。

玩水的安全

AAP 指出，溺水是美國 1～4 歲兒童的首要死因，幼兒在只有幾公分深的水裡就可能溺水，而且很快、沒有聲音。帶孩子在水池、小溪、海邊或戲水區玩，AAP 建議：

• 大人待在伸手就碰得到孩子的距離，全程盯著。
• 這段時間不要滑手機、不要做別的事。
• 不要讓年紀小的哥哥姊姊代替大人看顧，洗澡時也一樣。

常見問題

寶寶幾個月可以擦防曬乳？

AAP 建議 6 個月以下以遮蔭和衣物防曬為主，找不到遮蔭時才在臉這類小範圍擦防曬乳；6 個月以上露出的皮膚都可以擦，選廣譜、SPF 15～50 的產品，每 2 小時補擦。

寶寶幾個月可以用防蚊液？

疾管署建議 2 個月以下不用防蚊液，改用淺色長袖衣褲和蚊帳；2 個月以上可用 DEET 濃度 10%～30% 的防蚊液。含派卡瑞丁或伊默克的產品，依許可證只能用在 2 歲以上。

每天要帶寶寶出門多久？

WHO 建議 1～2 歲每天累計至少 180 分鐘的身體活動，未滿 1 歲每天多次活動；國健署建議孩子每天戶外活動 120 分鐘以上。時間可以分成好幾段，不用一次完成。

天氣熱，寶寶要另外喝水嗎？

國健署說明，母乳約 90% 是水分，配方奶照標示沖泡約 87% 是水分，寶寶喝奶量足夠就不用另外喝水；發燒或擔心脫水時才需要補充水分。

陰天也要幫寶寶防曬嗎？

要。AAP 指出最多 80% 的紫外線能穿過雲層，沙灘、水面和水泥地也會反射紫外線。可以先查中央氣象署的紫外線預報，指數 3 以上就做好防曬。

首圖來源：Great Sand Dunes National Park and Preserve／維基共享資源（CC BY 2.0）