天冷好舒暢！泡腳6大須知事項

一般人通常習慣在睡前泡腳，有人同時也會播放輕音樂紓緩情緒，等於是幫自己做個輕鬆的小型SPA。在享受泡腳帶來的舒適之餘，有幾項建議一定要注意！

1、水溫
溫度建議在38-42度，可取40度當作標準，即略高於體溫，建議不要大於45度，以免導致組織變性破壞。

2、水位高度
泡腳水位多高才適當？其實並無一定標準。若是做水療復健，有時也會浸泡整個下肢。一般說來，膝蓋以下都可以，建議老年人或上述泡腳時水溫宜控制在40度左右，不宜過高。病患一開始先浸至腳踝，若無不適再慢慢增高到小腿肚。

3、時間
泡腳時間沒有一定標準，10到30分鐘都有人採用，一般建議約20分鐘，視個人身體情況及反應而定。

4、泡腳時機
泡腳有最佳時機嗎？就西方醫學觀點來看，並無一定標準。但學理上建議在飯後，因為泡腳會促進副交感神經活性，增進腸胃道機能，有助於胃腸蠕動消化。飯前亦無不可，但可能泡完會覺得肚子餓，這個現象類似於一般人泡完溫泉後常會覺得肚子餓，想吃東西的情形。近年日本學者研究發現若於睡前30分鐘泡腳，能縮短一半入睡時間，即原本需平均30分鐘才能睡著，泡腳後僅需約15分鐘。因此睡前30分鐘泡腳也是一個建議的時機。

5、準備溫度計
建議準備一支溫度計隨時測量水溫，以免溫度過高，尤其是老年人或有慢性病的人一定要小心。

6、泡腳後立刻擦乾並注意保溫
最好能在泡完腳後立即用毛巾擦乾以免體熱過度流失，並仔細檢查皮膚有無發紅發紫或其他不正常現象。最後要提醒的是，一般人泡腳都採坐姿，但老人家及病患泡完後建議繼續坐著休息5到10分鐘再起身離開。否則，若下肢血管擴張，腦部可能相對缺血，突然起身容易暈眩跌倒。有不少民眾到了秋冬還會特地買泡腳機來泡腳，機器會優於傳統用水桶或木桶嗎？泡腳機的優點在於可能有溫度偵測及加熱恆溫系統，有助於維持水溫恆定，甚至有的會加設水流漩渦氣泡，增進水療及按摩效果。不過，泡腳仍是輔助療法，不宜過度迷信一些廠商宣稱的特殊療效。另外，泡腳時也可在水中加入幾滴喜歡的精油，藉由熱水揮發精油產生的芳香療法效果，可幫助放鬆身體、舒緩情緒，亦可幫助入眠，也增加生活情趣。

若出現以下情況，則不宜泡腳

1、發燒。

2、嚴重水腫者。

3、泡腳部位皮膚有急性傷口、感染、發炎、出血等狀況。

4、腳、踝、小腿有急性關節扭傷或發炎，肌肉韌帶急性拉傷或肌腱炎，熱水會加重發炎症狀。

5、泡腳部位有惡性腫瘤，熱水可能增加腫瘤活性，加速轉移。

健康知識Q&A

Q：泡腳後也要注意保暖，否則容易感冒，是真的嗎？

A：這樣的說法其實並不完全正確。泡完腳會發熱流汗、毛細孔擴張，若沒擦乾就吹風，的確會致使體熱流，可能感到不舒服或冷，但不代表一定會因此感冒。雖然如此，泡腳後仍建議需注意保暖及擦乾浸泡部位，以免產生體溫流失的不適感。