天天這樣做　90天養出健康卵子

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作者＼沈孟勳醫師 愛群中西醫診所 

不孕的因素中，女性卵子的數量及品質，占了非常大的關鍵。除了醫師用藥及處置上的考量外，飲食與生活作息的調整，也對卵子的成長有非常大的影響！

女性的月經周期平均而言約28天，但是卵子從最開始的始基卵泡要進入到基礎卵泡的陣容內，卻是需要90天的養成。好比種豆苗一樣，要有夠肥沃的土壤，才能讓這些種子們健康的成長茁壯。

因此，其中關鍵就在於提供好的血液循環、充氧環境、賀爾蒙平衡，以及足夠營養。以下就來列舉幾個您可以自己做到的「養卵配方」: 

多攝取水分

每天至少喝2000cc的水。水分不夠，身體處在脫水狀態，容易造成血液循環不好。

運動

運動的好處眾所皆知，規律的運動增加身體基礎代謝率，也提高了血氧量。另外，適度的腹部按摩也可促進血液循環。

避免無謂的賀爾蒙

別聽信沒根據的偏方服用不必要的藥物，或是攝取太多含有激素類的食物(如雞翅)。

均衡營養的食物

富含維他命D、E、C及B群的食物都有助於懷孕，例如：花椰菜、南瓜籽、雞蛋、鮭魚、比目魚、莓果類等。此外，要避免過多的咖啡因、含糖飲料、加工食物，更不能抽菸喝酒。

減少壓力

生活在步調快速的社會，工作或是瑣事帶來的壓力也會影響身體賀爾蒙的變化(泌乳激素、類固醇類等荷爾蒙都會受影響)。所以適度的排解壓力，如散步、按摩、瑜珈、聽音樂看書等讓心靈舒緩都是好方法。

除了上述飲食作息調整外，亦可以補充保健食品

針對卵巢功能及改善胚胎品質可以補充DHEA、Q10及維生素D3。另外，精胺酸的補充可以增加血液循環，甚至對於子宮內膜有助益。

 

原文網址:https://www.ihmed.com.tw/index.php/page/article/21/654