女人，妳得學習「自我照顧」與取悅自己

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作者＼生活報橘　蔡芷庭

「每個人都必須在繁忙的世界中學習自我照顧。自我照顧讓內在的聲音更清楚，當我們越了解自己、對生活的掌握感更高，越能產生幸福感。」佛羅里達州的臨床心理師Stephanie Sarkis說，為什麼「自我照顧（self-care）」很重要？背後的理念是，當你不能照顧自己的需求，你也無法幫助任何人。

當你把心思全部投注在工作、經營戀愛或是人際往來上，務求面面俱到，但這一切都沒有建立在滿足自己內在需求的基礎上，如空洞的柱子日積月累承受壓，終有一天所有的美好會崩盤。Stephanie Sarkis給了一些練習「自我照顧」的建議：

圖片來源：《你和我的傾城時光》劇照。

1.設定界線

人們總以為幸福必須靠時運，其實幸福完全能夠靠鍛鍊而來。Stephanie Sarkis認為，鍛鍊幸福感的第一步就是拿回生活的主導權，要根據自己的需要設定「界線」，並讓身邊的人知道他們必須尊重這些界線。

「學會說『不』很難，當有人要求我們付出額外的心力時，多數人總感覺自己有義務答應。但是當你設定健康的界線並學會適度拒絕，你會發現人們更尊重你的時間，不僅找回對生活的掌控感，也是為你和身邊的朋友和家人重新塑造一段健康的互動關係。」

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2.寫下自我照顧列表

寫下所有能帶給你精力的活動或興趣。要記住在這個列表中，必須是「取悅自己」，而不是討好他人的事。跟心愛的寵物出門散步、為自己好好做一頓飯、週末下午在一間有質感的咖啡廳度過……。將此列表保存在手機等隨手可得的設備中，當壓力過度累積時照著這份清單執行，替自己減輕負擔感。

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3.保持幽默感

阿默斯特大學心理學家Susan Krauss Whitbourne說：「我們經常忘記幽默是最有力的壓力破壞者。」

我們總以為幽默是讓別人發笑，其實「讓自己笑出來」更重要。笑聲會刺激多巴胺、內啡肽等激素分泌，幫助舒緩焦慮與緊張感並提升情緒。看些喜劇電影、搞笑短片或是找個擅長逗樂你的朋友聊聊，在最困難的日子裡，也不要忘記對自己保持幽默感。

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【心理師：「自我照顧」3個小練習，幸福感可以靠鍛鍊而來】