媽媽手？電腦手？復健師教你五招改善「網球肘」！

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作者＼周晉逸 台南復健科職能治療部組長

長時間抱小孩及餵奶，媽咪們不斷重複這些動作當一超過組織的負荷，便很容易產生受傷和發炎的情形，網球肘其正式名稱為肱骨外上髁炎，凡是手肘外側肌腱、手腕及前臂使用不當或過多的重複性動作均容易引起，網球肘雖然是屬於運動傷害中常見的一種疾病，但其並非是打網球的球員專利，像是:家庭主婦、老師、廚師、木工以及經常使用電腦的上班族(因為通常於使用滑鼠時，上臂均沒有一良好支撐)，上述這些族群反而是前來求診的最大宗。

網球肘簡易自我檢測法：

先將手心朝下，並將手肘伸直放置於桌面上，然後將手握緊並將手腕向後方懸空翹起反覆進行數次，觀察在手肘位置是否產生疼痛感及不適感。

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網球肘的常見症狀：

1.在提取重物或當手有出現扭轉動作(例如:擰乾毛巾、旋轉門把時)，在手肘的部位容易產生酸痛感及無力感。

2.感覺手肘活動度受限、出現關節僵硬感。

3.伸直手腕動作稍多時便容易產生外側手肘的疼痛。

4.嚴重時甚至連拿水杯及寫字都會成為大問題。

以下提供媽咪們預防及舒緩的5妙招：

1.盡可能地減少前臂扭轉的動作，運動時要穿戴護具，穿戴需要留意避免直接穿戴於骨頭凸出處。

2.先將患側手向前伸，並將手緊握拳便會發現前臂有一部分突起，用另一隻手的手指輕壓該肌肉，然後將手腕交替向左轉及向右轉，每次約進行25至30下即可。(如下圖)

3.外出購物時能儘量使用推車，減少用提籃；以手提重物時要避免手腕過度向上(背屈)。

4.建議網球肘患者每次冰敷時間約5至7分鐘，冰敷時間過長容易因為缺血而導致組織癒合的不良。

5.將患側手掌心朝前，手指向下，將另一隻手放置於患側手的掌心中間，向後方做輕壓延展，一天可進行5回，每次動作停留30秒為佳。(如下圖)

執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Angela