媽媽，別把所有責任都往自己身上扛，妳的過度負責會讓自己燃燒殆盡…

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過度投入的泥沼情境

在人生各種境遇中，不管是職場、家庭、伴侶、甚至朋友間，可能會有某些人對於自己應負的責任總是特別地放大，只要跟他有關的事，他都認為要做好，以免辜負大家。

在職場中，有的人就像小邱這樣，即便不是自己隸屬的工作範圍，只要涉及自己工作相關的層面，都還是會兢兢業業地想辦法去做好，有時會因為太投入，而讓自己陷於一個難以翻身的泥沼中。

在家庭中，有的媽媽覺得自己沒教好孩子而導致他不聽話，但卻忽略了可能正遇上孩子的叛逆期或是孩子本身的個性使然。

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當媽媽把孩子應該要承擔的責任往自己身上扛，在日後的親子互動中就容易有一種錯誤的想法：覺得是自己沒教好，導致孩子不好，甚至對孩子產生莫須有的彌補心態，反而讓孩子食髓知味、缺乏改善的動機。

在伴侶間，有些人會覺得對方若不愛他了，就是自己造成的。因為自己不夠好或沒做好，而讓對方無法繼續愛自己。雖然這可能是原因之一，但卻忽略掉可能對方本身就不專情，或是對方的心性改變而不再愛了。若硬是把對方的問題往自己身上攬，更會加重對方不愛自己的傷痛。

過度負責的人格特質

有哪些特質的人可能特別容易承攬太多不必要的責任和壓力呢？

1.完美主義：有完美主義的人，常希望自己做到讓每個人都滿意、無懈可擊。或是擔心別人做不好，乾脆自己做。

2.道德標準過高：這類人對於道德的標準過高，以致於忽略掉某些現實狀況與自身能力的考量。

3.犧牲奉獻的個性：這類人習慣像蠟燭般燃燒自己，卻常多頭燒而心力交瘁。

若意識到自己有以上過度負責的特質，就要適時地調整，好好地重新檢視自己，是否已超出所能負荷。對於自己與他人的問題要懂得去劃清界線，以免不經意地讓自己壓力負荷過大，卻又執迷不悔地身在其中。

值得一提的是，有過度負責特質的人，常常會自恃有責任感或是高品德，能不負眾望，覺得自己這樣做是應該的，這樣做是對的。

因為長期習慣處於過度負責的狀態，就連不是自己要做的事情都很容易認為理所當然。所以就會愈做愈多，並且無法自拔。

「原來是這樣，仔細認真回想，過去我真的蠻習慣幫忙別人處理很多事情。那些事情嚴格講，應該不是我需要做的。有時候會覺得可能對方需要我幫忙，即便不是我的工作，我也想做到好，就變得累死自己……」小邱回憶說著。

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「現在你遇到的這個狀況，只是之前眾多壓力來源的冰山一角，其實你的身心狀態早已超出負荷。但因為你過度負責的特質，讓自己一直硬撐住，甚至覺得這樣的自己才有價值、有guts。」我說。

「嗯嗯，似乎是這樣，我對自己要求高，常常不經意地把責任往身上扛，日子久了，也不覺得是個問題。直到遇到今天這個狀況，才讓我驚醒。過度負責讓我變成了超人。但事實上，我不是超人，只是一個平凡的人。」小邱充滿感慨地說。

若你也跟小邱一樣有類似的困擾，從現在開始，擺脫掉超人的包袱，做個開心的平凡人吧！

過度負責讓你變成了一個超人。但事實上，你不是超人，只是一個平凡的人。

【三采文化】原文出處【心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習】