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孕婦能吃芒果?營養師分享懷孕「水果指南」吃這5種水果最好!

▲圖片來源:Unsplash

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作者\babylike

長輩說:芒果有毒,孕婦不能吃芒果?其實芒果是富含營養的水果,不只芒果,營養師推薦5種適合孕婦吃的水果。孕婦吃水果不宜過量,攝取多樣的新鮮當季水果,還需注意4大水果禁忌。提供每日建議飲食,讓孕婦檢測營養。

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孕婦補充水果 3 原則

台灣水果的香甜多汁世界聞名,不管本國人或外國遊客都非常愛吃。但是聽說孕婦不能吃太甜的水果,會造成血糖的負擔!如何吃水果,才能補充營養,吃出健康呢?營養師提出 3 大建議:

  1. 水果不過量:每日 2-3 份水果即可(1 份水果約為拳頭大),因水果糖分高,孕婦不宜過量,以免血糖過高。
  2. 攝取多種水果:多樣比只吃一種水果好,才可以補充多元的植化素維持健康。
  3. 新鮮當季水果:當季水果適合生長,通常農藥噴灑較少,買回來的水果,需徹底清洗乾淨,才能吃得健康又安心。

適合孕婦吃的 5 種水果

推薦 5 種適合孕婦吃的水果,香蕉、蘋果、葡萄、橘子、櫻桃,都是很好的水果,提供懷孕所需營養。

🍌 香蕉:豐富鉀、膳食纖維等,幫助孕媽咪排便順暢。

🍎 蘋果:全家大小都愛吃,洗乾淨後連皮一起吃更好。

🍇 葡萄:營養價值都非常高,酸酸甜甜促進食慾。

🍊 橘子:豐富的維他命C,提升孕媽咪保護力。

🍒 櫻桃:含鐵量高,孕期中也擁有紅潤好氣色。

孕婦 4 大水果禁忌,可以吃芒果嗎?

水果對孕婦來說都是健康的選擇,提供豐富的維生素、礦物質和纖維質。孕婦不能吃的水果,但不宜過度食用。4 大孕婦水果禁忌,須特別注意:

  1. 未洗淨的水果:未經洗淨的水果可能殘留有細菌、農藥殘留等有害物質,應避免食用。一定要將水果徹底洗淨或削皮。
  2. 生冷水果:避免直接從冰箱拿取水果就食用,容易引起腹脹、不適或消化問題。尤其是在懷孕後期,消化系統會更加敏感。
  3. 某種過敏水果:如果知道孕婦對某種水果過敏,應該避免食用,以免引發過敏反應。
  4. 濃縮果汁:建議選擇新鮮水果而非濃縮果汁,大多果汁含有過多的糖分,缺少水果中的纖維營養。

孕婦可以吃芒果嗎?

不少長輩都說:芒果有毒,孕婦不能吃芒果?其實芒果是富含營養的水果,孕婦可適度食用。但若媽媽本身對芒果過敏,懷孕期間應避免食用,以免出現不適症狀。孕婦吃芒果好處多多:

  1. 排便順暢:芒果中的膳食纖維,幫助腸胃蠕動,有助於維持腸道健康。
  2. 晶亮舒適:芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素,保護眼睛健康。
  3. 維持生理機能:芒果富含鉀,幫助穩定血壓。
  4. 提升保護力:芒果是維生素C 的良好來源,可增強免疫系統。
  5. 胎兒發育:芒果富含葉酸,有助胎兒的正常發育與生長。

然而孕婦吃芒果需適量,控制糖分。最好選擇新鮮、成熟的芒果,去皮徹底清洗乾淨,以免增加身體負擔。

孕婦每日建議飲食,自我檢查營養是否足夠

現代社會每天處於忙碌的生活中,而且通常都屬於外食族,想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情。最後提供每日建議飲食,讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠?

🍚 全榖雜糧類:2.5-4.5 碗

🥛 乳品類:1.5 杯 ( 240ml/杯 )

🐣 豆魚蛋肉類:4.7-5 份

🥬 蔬菜類:3-5 份

🍎 水果類:2-4 份

🥜 堅果種子類:1 份

🧈 油脂類:3-6 茶匙

營養師建議,孕婦每天可以補充一顆綜合維他命,補足飲食中營養攝取不足的部分,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。

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關於作者與本篇文章

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2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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