收藏文章作者＼記者林怡亭報導
孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵！調查顯示國內約3成孕媽咪缺乏維生素 D ，世界衛生組織（ WHO ）呼籲陽光是維生素 D 的重要來源，國民健康署提醒準備懷孕或正在懷孕的準媽咪，要適度日曬並且注意多攝取富含維生素 D 的食物，讓媽媽寶寶身體都健康。
鼓勵孕媽咪適當日曬+飲食 補充維生素 D
根據國民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國15-49歲育齡婦女維生素 D 缺乏比率為37.8%（血清維生素 D 濃度小於＜20ng/ ml 定義為缺乏），另106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女維生素 D 缺乏比率為30.3%。如果從維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量，而其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成，日照不足的情形高。國民健康署鼓勵所有孕媽咪要有適當的日曬，而且在日常飲食攝取，能夠特別注意維生素 D 食物的攝取。
日曬加飲食 助胎兒骨骼發育
懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素 D ，並搭配適度活動及日曬，讓胎兒可以正常生長及骨骼正常發育。國民健康署提供2原則告訴懷孕媽媽如何攝取適當的維生素 D ：
適度日曬：維生素 D 主要經由陽光照射於皮膚產生，而適度的日曬是人體重要的維生素 D 來源。建議露出臉部、手臂等部位接受曝曬，但應避開日光直射時段，建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成足量的維生素 D 。
攝取含維生素 D 的食物：依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素 D 每日建議攝取量為10微克，建議可多食用富含維生素 D 的食物，如魚類、雞蛋及強化維生素 D 之乳製品等，有助於達到每日維生素 D 建議攝取量，必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。
均衡飲食中充足的維生素 D 攝取，還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取，才能支持骨骼健康。
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【健康醫療網】授權轉載 原文出處【3成孕媽咪缺乏維生素D 2招讓媽咪寶貝都健康】
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