孕期、哺乳期飲食重點：可以喝咖啡或酒嗎？

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作者＼孩子媽

熬過十月懷胎，生下了一個可愛的寶寶，以為終於大解放了，沒想到哺乳期的禁忌也很多。對於懷孕期和哺乳期的飲食，我的標準是很鬆的，我相信食物沒好壞，就看你怎麼吃。

還沒懷孕前，一天一兩杯咖啡是基本，我也很享偶爾和朋友小酌幾杯。如果你也是像我一樣愛孩子之外也愛自己的媽媽，可以參考以下我抓的飲食重點。

懷孕期：

■不喝酒。
■不吃生魚或生肉。
■生菜沙拉則吃有洗乾淨的。
■盡量不要吃殼類的海鮮包括貝類和蟹類，如果吃的話確定一定要煮熟。
■起司只吃有烤過的。
■咖啡一天最多一杯。

※這時期飲食重點是乾淨，不吃生的、不乾淨、不新鮮的食物。

哺乳期：

這我做的功課更多，因為其實沒有什麼不能吃的。重點是吃多少和甚麼時候吃。

1.先講酒精類飲料

喝一杯酒，一小時後血液濃度是最高的，兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的，所以沒有必要為了加快排出而用pump把奶打出來，我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的，意思是一杯酒等四小時，兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳。

不建議媽媽每天都喝酒，我給自己的條件是一個月最多一到兩次，一次一杯，而且是等到寶寶三個月以上，肝功能相對接近大人的時候才可以喝。

2.咖啡因飲料

奶裡的的咖啡因只有媽媽吃的1%，所以和酒精類飲料相比安全許多，一天一到兩杯都算安全。喝完一小時後是母乳濃度最高的時候，我也是等三到四小時才哺乳，這時身體也排出了大部分的咖啡因。

咖啡因的部分不能只考慮咖啡，其他的咖啡因飲料也要考慮進去，臨床上的建議是一天不要超過300mg。

以下飲料的咖啡因給你作參考，不過畢竟每一杯飲料因為沖配的方式不一樣，所以所含的咖啡因也不一樣，保險起見，我給自己的原則是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶，就算喝茶也只喝淡茶，我不喝能量飲料，其他我就沒有在算了，不要一次吃太多就好。

■一杯過濾咖啡：140mg
■一杯即溶咖啡：100mg
■一杯茶：75mg
■一瓶能量飲料：up to 80mg
■一塊50g巧克力：up to 50mg
■一杯可樂（354ml）：40mg
（以上咖啡因含量數據來自於 babycentre.co.uk）

另外需要考慮的是寶寶的接受度。寶寶和大人一樣，每個人都不一樣。有些人比較能喝酒，有些人不能喝咖啡。所以媽媽要實驗，如果喝完了咖啡，寶寶顯得不開心，一直鬧鬧，那媽媽最好還是不要喝了。

其他飲食方面，我只有比較注意不吃太多的韭菜，高麗菜，花椰菜和麥芽糖，其他我也沒太緊張。

其實媽媽們不用太緊張，就算是偶而吃錯也不會對寶寶產生長期的傷害，要記得所有的食物都是好的，只要不過量。你吃的食材種類越豐富，攝取的營養越好，給寶寶的自然也不會差。

寶寶在我們的體內生長，出來以後也是我們餵奶和照顧，這樣一個重要的任務只有我們能做，這種生理和心理的壓力，只有做過媽媽的人才懂，其他人在旁邊嚷嚷的什麼都不能做，也幫不上忙，寶寶是好是壞最終也不是他們承受結果和指責。媽媽最愛的會是寶寶，寶寶最愛的也會是媽媽，所以媽媽要愛自己，因為你的快樂才是全家的快樂。

這裡又要吐點苦水了！孩子爸是個無比龜毛又小心的人，英文叫 risk averse，就是完全不能接受任何的風險，我對生活的態度讓他覺得我是不負責任的人。知道這個的時候我很傷心，但現在不會了！人生需要抓重點，對孩子最好的還是快樂的母親。（只是心裡默默地想我怎麼會嫁給他，老扯我後腿）

當母親之後，愛自己也需要勇氣，最有責任感的媽媽是愛自己的媽媽。加油！

※ 以上內容是自身的經驗給大家參考，實際情況必須請教專業的醫療人員。

【孩子媽的小世界】授權轉載　原文出處【懷孕和哺乳期的飲食重點，哺乳期可以喝咖啡或酒嗎？】

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