收藏文章作者＼媽媽經編輯部 丁彥伶
孩子的寒假到了，接著春節連假，爸媽也跟著放長假，身心診所院長楊聰財提醒，爸媽最好開始幫孩子規畫放假的生活，因為「網路遊戲障礙症」，最容易在長假後上身。
楊聰財以一個高二男生為例，爸媽發現他無法跟上課業，整晚偷打線上遊戲、白天翹課沒上的時候，已經是學期中了，原來考上高中後爸媽認為可以讓他放鬆一下，他寒假拿壓歲錢自己買了手機玩手遊，開始沒日沒夜上網遊戲，開學會就沒有精神上學，下課就要開手機玩遊戲，上課則睡覺、打盹，因不專心被老師責罵時就開始翹課。
爸媽接到學校通知，就開始管制他玩遊戲時間，卻引起他情緒失控，對父母口出穢言、怒目大吵，家長驚覺孩子性情大變，擔心他出現精神疾病，趕緊帶他到精神科求診，才診斷罹患了「網路遊戲障礙症」，楊聰財說，雖然和孩子溝通後，讓他看各種檢測的結果，顯示他的壓力指數等都異常，孩子願意接受改變，但因為課業已經趕不上，只好和學校商量，先停足上課把學業補上，再慢慢回到校園，校正回來，已經是半年多以後的事了。
別等孩子網路成迷才處理，寒假一開始就要做時間規畫
為了不要等孩子出問題才要補救，楊聰財提醒，現在放長假，如果孩子還小不會規畫，爸媽最好幫孩子規畫假日的時間規畫，如果孩子已經懂事了，叫他們自己規畫，再和他們討論時間的分配，時間可以規畫鬆一點，執行起來比較方便，其中玩網路遊戲的時間，國小最好以一小時為限，國中高中，可以放寬到兩小時，其他的時間，則要安排有和朋友、親人一起互動的活動、要有運動時間，以及學習的時間。
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電玩遊戲翻新，沈迷網路者增二到三成
楊聰財說，這幾年網路遊戲模式不斷翻新，發現沈迷網路者增加二到三成，輔導個案中，甚至還不乏可以靠玩網路遊戲累積點數，每個月達三萬元的高手，孩子說「我會自己賺錢了，不要管我」，但楊聰財幫他檢測，發現他雖然靠網路遊戲賺到錢，但沒有從中得到放鬆和樂趣，壓力指數超高，天天和家人吵架，身體機能也發生障礙，便引導他：不管做什麼工作都要有休閒時間、要有充足的睡覺時間，要能和家人朋友互動。
像他這樣，學業沒有完成，為了玩遊戲沒法睡覺，精神呈現焦慮不安的狀態，甚至已經神經失調，就算是知名電玩選手，也要有休息、學習和休閒時間，這個孩子同意接受修正，做好時間管理，可能玩遊戲，但是睡眠和學業也不要荒廢。
寒假時間規畫要有結構性
楊聰財建議，孩子的寒假規畫一定要是「有結構化的生活」，不要零散的可以想做什麼就做什麼，或什麼都不做過一天，因為對孩子來說，晚上十一點睡覺很重要，因為是主要分泌褪黑激素和可體松的時間，包括孩子發育增高、情緒和身體放鬆等最重要的時間，如果早上要補眠不想太早起來，建議也要在七點鐘左右起床，有規律性的生活，在長遠的健康角度上是對的。
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但是放假沒有放任一下，可能會讓孩子覺得「沒放到假」的感覺，楊聰財建議務實一點的規定，可以讓孩子比平常晚一兩個小時上床、晚一兩個小時起床，但不可以熬夜或睡到中午以後才起床，同時快開學前也要預留一星期的時間做「收心操」，重新調整生活作息，才不會開學以後沒精神上課，對大人小孩來說，都是很痛苦的調適期。
撰稿編輯：丁彥伶
核稿編輯：Reese
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