小時候胖長大有42％也會肥胖！做這個運動，從XL瘦回M號

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作者＼白雁老師

以前的老一輩人覺得，小孩白胖胖的好可愛，是有福氣的象徵。隨著醫學的發達，現代的人已不再這麼認為，胖不僅僅攸關著外表，真正關鍵是會影響健康……

為了我家四個小孩的健康與長大後體型著想，很少讓他們接觸高熱量的食物，也許是從小幫他們養成的習慣，他們對於蛋糕、糖果、餅乾、飲料、炸雞等這些高熱量的食物，平常也不喜歡吃。而且口渴的時候，也是很習慣喝溫開水。

也許有人會說，這樣小孩不是很沒童年、少了很多樂趣？其實不會。因為他們從小就沒有吃這些食物的習慣，長大了自然也不會喜歡吃。所以不會有沒吃到，就覺得很痛苦沒樂趣。

而且我認為平常幫小孩建立運動的習慣，跟帶他們旅行增加眼界，對身體跟人生更有益處，也更有樂趣。當然，享受美食也是很重要，但要慎選美味又健康的，就能吃的開心又安心。

小時候肥胖，長大後高達42％也會肥胖

根據衛生福利部國民健康署的調查表示，台灣12 歲以下肥胖和過重的小朋友，已高達31.3％，也就是說，平均每三個小孩就有一個小胖子，居亞洲之冠。

俗話說「小時候胖不是胖」，這個想法也要改一改了！兒童期肥胖，成人後會有42 ∼ 63％的機率也會肥胖；青少年時期肥胖，成年後會有高達70 ∼ 80％的機率肥胖。

而且未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多，也就是說會可能會提高成年後心臟血管疾病、糖尿病等慢性病機率。

高熱量食物、玩3C、少運動，是小朋友肥胖主因

造成現代小朋友肥胖的普遍原因是高熱量食物吃太多，又很少動！小朋友很喜歡吃甜點、速食、含糖飲料等熱量食物，代謝功能下降；加上喜歡長時間坐在那裡玩3C、看電視，運動量嚴重不足，久而久之就會肥胖。

也建議爸爸媽媽，把小朋友早餐的紅茶、奶茶改成低脂鮮奶或無糖豆漿，平時應多吃蔬菜、糙米飯等高纖食物；多帶小朋友到戶外活動或者一起練功，小朋友練功的好處，就是讓身體裡面增加氧氣，自動讓身體去運動這些氧來燃燒脂肪，將多餘的能量消耗掉，才不會轉化成過多脂肪累積，變成小胖胖。

我有個氣功學員的女兒，跟很多小朋友一樣，念國中開始非常喜歡吃油炸類食物、飲料都要喝手搖杯，才13歲就已經65公斤，牛仔褲穿到XL。

為了拯救女兒的體型，這位學員媽媽帶女兒一起學氣功，三個月之後，她變瘦了，許久未見的人都驚呼她瘦好多，衣服穿回了M號。最重要的是，在媽媽幫忙監督之下，再也不吃冰冷、油炸、高熱量飲食，加上氣功運動，就這樣多管齊下，讓這位小女生從胖胖妹回復到標準體重。

要避免小朋友變成小胖子，我在此分享一個「涮腰法」，只要讓小朋友身體裡面增加氧氣，自動讓身體去運動來燃燒脂肪，將多餘的能量消耗掉，就不會轉化成過多脂肪，變成小胖胖。

白雁老師小叮嚀：

小朋友是否肥胖，我們可以計算BMI，所謂的BMI是Body Mass Indes （身體質量指數）的縮寫，用來評估是否肥胖。

BMI = 體重（公斤） / 身高2（公尺2）

例如：

9歲134公分，46公斤的小朋友，他的BMI=46kg/1.342=25.6，再對照以下的數值參考，這位小朋友就屬於過重了。

	身體質量指數(BMI)
體重過輕	BMI ＜ 18.5
正常範圍	18.5≦BMI＜24
過重	24≦BMI＜27
輕度肥胖	27≦BMI＜30
中度肥胖	30≦BMI＜35
重度肥胖	BMI≧35

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白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪，出生於北京，美國受教育，澳洲結婚，落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣，上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版，在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野，當一個「幫助孩子不生病，少生病」的「養生媽咪」。

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