收藏文章家裡孩子經常睡不好或是晚睡？睡前2-3小時吃完晚餐，保持均衡飲食，營養師推薦四大類食物，含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂，例如：牛奶、深色蔬菜、香蕉，都是幫助孩子入睡的好選擇，避開NG食物，供爸爸媽媽參考
快速目錄：
一、掌握最佳進食時間和原則
二、幫助入睡食物推薦
三、睡前避免NG食物
一、掌握最佳進食時間和原則
家裡孩子經常睡不好或是晚睡❓️晚餐選對食物補充，可幫助晚上好入睡唷！
1. 晚餐建議在 6-7 點前食用完畢，距離睡前 2-3 小時尤佳。
2. 睡前喝奶沒關係，避免喝太飽即可。
3. 維持均衡飲食，食物中有特定的營養素，能幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒好入睡。
二、幫助入睡食物推薦
挑選含有色胺酸、維生素B群、鈣、鎂食物，例如：牛奶?、深色蔬菜?、香蕉?，都是幫助孩子入睡的好選擇喔！營養師推薦四大類食物，供爸爸媽媽參考！
1. 含色胺酸食物：幫助製造血清素，讓身體放鬆。像是：全穀雜糧類、雞肉、雞蛋、香蕉、鮮奶。
2. 含維生素B群食物：維生素B群，可幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。多吃全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜。
3. 含鈣食物：睡前補充鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。食物如：乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜。
4. 含鎂食物：能幫助維持神經功能、緩解疲勞。多吃香蕉、深綠色蔬菜、核果類。
三、睡前避免NG食物
睡前飲食對孩子的睡眠品質影響很大，有些食物會讓孩子精神亢奮、甚至過動，建議在睡前避免攝取以下幾類「NG食物」：
1. 高糖食物 (糖果、餅乾、飲料)：容易造成亢奮、過動。
2. 難消化食物 (炸物、麻糬)：睡前吃容易產生脹氣、消化不良。
3. 含咖啡因食物 (巧克力、茶、咖啡)：咖啡因代謝速度慢，容易睡不著。
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作者介紹
本文作者：營養師 黃詩茵
黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。
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