怎麼睡都會累？揭開你經常疲憊的原因

常常感覺到疲憊不堪、睡也睡不飽嗎？缺乏睡眠可不是疲倦的唯一原因，一些生活上常忽略的小細節與習慣也常會導致身體與精神的消耗。來看看這些項目，是否也說穿了你常常喊累的原因。

◆ 為了節省時間而放棄運動

為了節省時間而不運動的觀念是相當錯誤的，長時間坐的辦公室的人，若能每周三次、每次20分鐘，規律地實施運動便能讓身體減少疲憊感，還會幫助心血管更有效運轉，並讓營養物質流通到身體各處。就算是簡單的散步，也能比窩在沙發上來得更加健康！
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◆ 睡覺時把手機放開

平板電腦、手機的光害都會打破身體的自然晝夜規律，3C產品的光會抑制調節睡眠的激素。因此，睡前一個半小時之前就好遠離3C產品，與床頭保持適當距離，才能好好休息、不影響睡眠。

◆ 完美主義

如果你是完美主義的實踐者，在工作上常會設定一些難以達到且不切實際的目標。建議在工作上設定時間限制並遵循，你會發現超出時間限制的工作量並不會提高工作的品質與速度。

◆ 過度焦慮

不幸的事情並不會一直發生在你身上，若因為某次工作上的意外而總擔心被炒魷魚，或害怕被拒絕而對某件事遲遲不敢開口，這種焦慮的行為會讓人感到筋疲力盡。建議不時反問自己，事情往壞的方向發生的機率有多少，深呼吸或跟朋友分享都能幫你更樂觀積極且調整應對問題的態度。

◆ 不懂拒絕

一般人常會犧牲體力與情感來取悅他人，進而累積更多不滿與憤怒的情緒。嘗試學著說「不」，會讓你感覺到更輕鬆、舒坦。

◆ 混亂的辦公室

混亂的辦公室環境會使注意力無法集中，妨礙大腦的分析與運作。建議每天下班前，整理桌面的物品，也能藉此將今日工作的事項有條理地統整，這樣第二天一早來，才能有清楚的思緒。

◆ 假日仍持續工作

該放鬆的時候便該放鬆、該放假的的時候便該放假，持續地的工作是很容易讓人疲倦的。假期中試圖讓自己完全放鬆、不去想工作上的事，會讓你正常工作時更有效率！

◆ 周休熬夜

星期五或六晚上常會因為隔天不用上班而熬夜通宵，導致白天睡很晚、晚上睡不著，進而影響星期一的精神狀況。嘗試周休假期保持平常日的睡眠規律，無論多晚睡最好都早起，藉著午睡時間將睡眠補充回正常的狀態，這樣也就不會有週一症候群囉！

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